Birçok sporcu içeren yiyecekleri, takviyeleri veya içecekleri almayı seçer. kafein Antrenman sırasında ekstra enerji almak için. Bununla birlikte, İrlanda'daki Dublin Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bu uygulama günlük yaşamlarında sıklıkla kafein tüketenlerde istenen uyarıcı etkilere sahip olmayabilir.

Dergide yayınlanan araştırma Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi, aldığını ortaya koydu kafeinli içeceklerkahve, çay veya enerji içecekleri alışkanlıkla önler; bu alkaloidin, uykululuk ve yorgunluğu azaltmak, fiziksel direnci arttırmak veya yılın belirli bir zamanında kas gücünü artırmak gibi bazı faydalarının elde edilmesini önler. egzersiz.

Günde üç bardak veya daha fazla kahve içmek, egzersizden önce kafein takviyesi alarak bile, hızla ilgili spor performansını azaltır

Araştırma denemeleri, 40 metreye tam hızla koşan 10 sprint yapmak zorunda olan 18 sağlıklı sporcu üzerinde gerçekleştirildi. Herkese testten önce bir sakız verildi, bunlardan 10 tanesinde iki kahveye eşdeğer kafein varken diğerlerinde plasebo vardı. Ayrıca, bu uyarıcıyı spor alanı dışında tüketimleri hakkında anketler soruldu.

Daha fazla kahve için, hızda daha düşük performans

Sonuçlar düzenli olarak kafein içenlerin - günde üç fincan kahve - içtiğini göstermiştir. hızda daha düşük performansHatta testten önce bu uyarıcı ile sakız çiğnemek bile. Aksine, bu tür içkileri alışkanlıkla içmeyen ve kafeinli sakızı alanların performansının sprint boyunca sabit kaldığı görülmüştür.

Kafein yeteneğine sahiptir merkezi sinir sistemini aktive etmekve bununla birçoğunun eğitmek, okumak veya çalışmak için kullandığı bir uyarı alır, ancak Dr. Brendan Egar ve bu çalışmanın yazarlarının geri kalanı bulgularının düzenli olarak kahve içen sporcuların tüketimini azaltması gerektiğini önerdiğini açıkladı. Antremanınıza giden günlerde, kafein takviyelerinin spor performansı üzerinde sağladığı avantajlardan yararlanmak istiyorsanız.

Sağlıklı bir yaşam için ne kadar egzersiz yapılmalı? (Eylül 2019).