gitmek bisiklet sürmek için iyi beslenir performansı artırmak için en iyi garantidir ve acı riskini önlemek pájaras veya enerji yetersizliğinden dolayı bayılma. Uygulayabilecekleri en uygun yiyecek türlerini bilmek bisiklete binme İki bisikletçi türü arasında ayrım yapmalıyız: yarışmalara hazırlanmak veya uzun egzersizler yapmak için olanlar ve yüksek direnç veya hız talepleri olmadan sadece formda kalmak için bisikleti kullananlar.

İkincisi özel bir diyet gerekmez - sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen herhangi bir kişinin sahip olması gerekenlerin ötesinde - ve sadece iyi sulandırılmış ve aktiviteye başlamadan önce yemişlerdir (asla oruç tutmak) ve özellikle sıcak bir günde veya daha karmaşık bir alanda pratik yaparsanız, izotonik bir içeceğe başvurabilirsiniz.

Bisikletçi performansını artırmak için diyet

Bisikletçiler arıyor rekabet etme performansınızı arttırın başkalarına karşı veya kendilerine karşı çok daha özel bir diyet gerektirir. Yarışma günü veya en iddialı antrenmanlar yaklaşırken dozlarını artırmak karbonhidratlarbilhassa hamur, pirinç ve mısır gevreği kompleksleri, çünkü organizmaya enerjiyi aşamalı olarak katkısı yapanlar. İki gün önce yapmaya başlamak, olarak görev yapacak gerekli glikojenin depolanması için yeterlidir. benzin Sporcunun ekstra bir enerji dozuna ihtiyaç duyduğu kilit anlarda.

Bisiklet yarışından önceki gece tavsiye edilir. yemek daha hafif bir şey sebzeli ızgara et veya balık gibi; bu şekilde, proteinleri ve kolay bir sindirimi alacak, uykuyu uzatacak ve gerekli şeyi uyuyacak.

Sporcunun, kendisinin% 100'ünü yüksek yoğunlukta rekabet etmesi veya antrenman yapması için istediği gün, kahvaltı yap -Bir kaç saat önce- tahıllar, ekmek, kurabiye, meyve suları, yoğurtlar ... Amaç, başlamaktır. bitmiş sindirim ile pedal böylece kan, midede değil, bacaklarda daha fazla konsantre olabilir.

Enerji öğleden sonra gerekmeye başlayacaksa, ideal yemek makarna veya pilav Antrenmana veya yarışmaya başlamadan üç saat önce pürüzsüz bir sos ile. İle ilgili olarak hidrasyonEgzersizden birkaç saat önce yarım litre su içmek dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Aktiviteye başlamadan hemen önce, bir bardak meyve eşliğinde bir parça meyve - örneğin bir muz - ya da bir enerji barı ya da glikoz jel tüketmeniz tavsiye edilir. Bu çubuklar veya jeller alındığında, içilmesi esastır, çünkü vücudun yüksek glisemik indeksli karbonhidratlarını özümsemesi için suya ihtiyacı vardır ve eğer alınmazsa, vücut sporcunun rezervlerinde dehidratasyon riskini artıracaktır.

Antrenmandan Önce Isınma Hareketleri (Ekim 2019).