triptofan Vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerden biridir, ancak esansiyel amino asitlerin geri kalanında olduğu gibi bizzat kendimiz üretemeyiz, ancak onu kompozisyonuna dahil eden belirli gıdalardan elde etmek zorundayız.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen günlük triptofan dozu, 4 mg / kgBu nedenle, yaklaşık 80 kg'lık bir yetişkinin genellikle 320 mg triptofan alması gerekir ki bu genellikle yiyecekle sorunsuz şekilde elde edilir. Ancak bazı durumlarda takviye gereklidir ve bu nedenle gıdadan gelen miktarı takviye etmek için hap şeklinde bulmak mümkündür.

Serotonin ve melatonin öncüsü

Elbette bu elementi proteinlerde bazen duymuşsunuzdur, çünkü faydaları triptofan ile ilişkilendirilmiş sağlığımıza ve refahımıza yardımcı olabilecek bazılarını vurgulamaktadırlar. ruh halini geliştirmek - Depresyon riskini azalttı- ve kalitesi rüya - Uykusuzluğu önlemeye yardımcı olmak-, iştahı düzenlemek, özellikle endişeli bir bileşeni olan obezite vakalarında- ve stres seviyelerini azaltmak.

Ruh haliyle ilgili değişiklikler meydana gelir, çünkü triptofan, bireyin doğru gelişimine ve büyümesine kilit önemde olmasının yanı sıra, bireyin öncüsü olarak da işlev görür. serotoninduygusal dengeyi destekleyen, stresi önleyen ve hazzın düzenlenmesinde rol alan 'mutluluk hormonu' olarak adlandırılan bir nörotransmitter.

WHO tarafından önerilen triptofan dozu 4 mg / kg'dır ve genellikle yiyecek sorunu olmadan elde edilir.

Ve ayrıca müdahale sentezi melatoninuyku ve uyanıklık döngülerinin düzenlenmesinde ve sinir ve dolaşım sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan B3 vitamini üretiminde anahtar rol oynar.

Triptofanın diğer olası etkileri

Ayrıca, göre Doğal İlaçlar Kapsamlı Veri Tabanıtriptofan, premenstrüel disforik bozukluğun (premenstrüel sendromun daha ciddi bir tezahürü) tezahür etmesinde ve sigara karşıtı tedavilerin etkinliğini arttırdığı görülmektedir. Bu amino asidin bruxism veya yüz ağrısını tedavi etmeye yardımcı olduğu gibi başka inançlar söz konusu olsa da, bunun bilimsel olarak kanıtlandığına dair bir kanıt yoktur.

Yukarıda belirtilen faydalarla ilişkilendirilmesine rağmen, Rey Juan Carlos Üniversite Hastanesi Endokrinoloji ve Beslenme Servisi Başkanı Dr. Amalia Paniagua, triptofan takviyesinin doğrulanabilir yararlar sağladığının bilimsel olarak kanıtlanmadığını açıkladı. Triptofan bakımından zengin bir diyet tüketiminin endişeli depresif semptomatolojiyi azalttığını öne sürdü.

bir açık triptofan Ayrıca, B3 vitamini eksikliğine neden olabilir, ayrıca uykuya dalma veya anksiyete bozukluğu, yüksek stres seviyesi veya depresyondan muzdarip sorunları yaşama riskini artırabilir.

Uyuşukluk ve uyku yapan yiyecekler (Eylül 2019).