Eğitim rutinleri giderek daha yaratıcı, daha çeşitli, daha işlevsel ve daha eksiksiz. Ve tüm bunlar mümkün olan en kısa sürede. Bu hedeflere ulaşmak için Bulgar çuvalı bir çeşit spor malzemeleri zaten birçok kişisel eğitmen var.

Bulgar çuvalları (Bulgar bag®) kum torbalarının (çuval kum) veya ağırlık torbaları (ağırlık torbaları), ağırlıklarını arttırmak için başlangıçta kumla doldurulmuş, egzersizlerini gerçekleştirirken daha fazla çaba harcayan çuvallardır, ancak bunlar evrimleşmektedir ve şimdi farklı ağırlık ve büyüklüklerdedirler. Bu mantıksal olarak rutinlerinde 110 kilo bir rugby oyuncusu, yarısı ağırlığında bir dansçı gerektirmez.

Ayrıca, boks gibi çuvallarla ilgili değil. Onları yakalamanıza izin veren kulpları var. bunları alıştırmalarda taşımak veya kaldırmak için. Kişisel antrenör ve LynxCross eğitim sisteminin yaratıcısı olan Christian Ducos, Bulgar çuvallarını fitness dünyasına dahil etmenin uygunluğunun altını çiziyor, çünkü "ergonomik tasarımları ve oranlarından dolayı en optimize nesnedir". Bu da halter ve geleneksel ağırlık çubuklarının yerini giderek daha fazla almasının ana nedeni.

Bulgar çuvalının doğuşu, Ducos'a göre, Greko-Romen güreş dünyasından geliyor: "köken savaşçıları fiziksel olarak hazırlamaktı. Yaratıcısı tam bir güreş eğitmeni: İvan İvanov. "

Bulgar çuvalı ne için ve eğitim seanslarına ne getirecek?

Bulgar çuval sayesinde bir fonksiyonel eğitimnihai hedefi, çalışılan şeyin günlük yaşam aktivitelerine uygulanmasıdır; yani, sadece sporun kendisine odaklanmıyor. Ek olarak, birçok egzersizde onu kaldırmak ve manipüle etmek için tüm kaslar gereklidir; harmonik ve orantılı kas gelişimi.

Uzman Christian Ducos, Bulgar çuvalının "Greko-Romen güreş hareketlerini taklit eden bir eğitim teknolojisi" olduğunu açıkladı. Bu nedenle, kökeni Patlayıcı performansını artırmak ve kardiyovasküler”.

Bununla birlikte, uzman aynı zamanda kullanımıyla birlikte “özellikle dizler için bacakların stabilitesini”, özellikle omuzların karmaşık hareketlerini içeren patlayıcı işlemlerde hız kazandığını da belirtiyor. yaralanmaları önlemek savaşçılarda- ve patlayıcı eylem aralıkları arasında hızlı bir iyileşme ".

Yanan kalorilerden kasları güçlendirmeye kadar, kum torbası kullanmanın birkaç avantajı vardır.

Ayrıca, kişisel antrenör Elena Malova, eğitim yoğunluğunu artırmak". Ve bazı profesyonellerin Christian Ducos'un “yararının dinamik eylemlerde, çekirdek alanın ve kardiyovasküler çalışmanın kontrolünde dinamik eylemlerde motor gelişim için olduğunu” vurguladığını vurguladığı fitness seanslarında tanıtmaya başladı.

Ayrıca, Bulgar çuvalı ile sürekli çalışma etkili yanan kalori sürekli karıştırma egzersizleri yaparak. Bu nedenle Ducos, "HIIT veya Tabata eğitimi için mükemmel bir araç" olduğunu belirtti.

Gerçeği kas sistemini güçlendirmek Aynı zamanda esneklik kazanmaya ve kas ya da eklem yaralanmalarına maruz kalma riskini azaltmaya da hizmet edecektir. Bu, özellikle Greko-Romen, Kanarya güreşi, dövüş sanatları, karate, tekvando, Jiu-jitsu, vb. Herhangi bir güreşçi için geçerlidir.

Ne Olacak Şimdi - Yaz Kızım (Eylül 2019).