Diğer fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, ısıtma Önce esastır kayakçılık istenmeyen yaralanmaları önlemek için. Vücudun uygun vücut sıcaklığına ulaşması daha uzun süreceğinden kışın ısınmanın çok daha yoğun olması gerekir. Soğuk algınlığı kaslarımızın kasılmasına neden olur.

Isınma sırasında - ve ayrıca fiziksel aktivite boyunca - düzgün bir şekilde nefes almamız çok önemlidir. Burun havasını solumak önemlidir, bu şekilde solunum sistemimiz soğuk havanın dışarıdan ısıtılması ve nemlendirilmesinden sorumlu olacak ve bir bronkospazmdan (havanın akciğerlere ulaşmasını zorlaştıracak bronşların büzülmesi) önlenecektir.

Ek olarak, İspanya Spor Travmatolojisi Derneği (SETRADE) tarafından belirtildiği gibi, kayak yaparken fiziksel çabanın yoğunluğu ilerici olmalıdır. Bu şekilde, kaslar ve eklemler yavaş yavaş ısınır.

İle ders al uzman monitör Aynı zamanda iyi bir öneridir. Bu sadece yeni başlayan kayakçılar için değil, aynı zamanda uzman olmayanlar için iyi bir fikirdir. İyi bir tekniğe sahip olmak sadece bu sporun tadını çıkarmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sakatlıkları önlemek için en iyi sigortalardan biridir.

Hidrasyon da kayakta temel bir rol oynar. Kış aylarında daha az susuzluk hissi yaşarız, bu nedenle daha az sıvı içme ve daha az su bakımından zengin yiyecekler yeme eğilimindeyiz (özellikle meyve ve sebzeler). Bununla birlikte, düşük sıcaklıklar, sıvılar terini ihmal etmemiz gerektiği anlamına gelmez, çünkü giysiler bizi terletir, kayak yaparken mantıklı bir şekilde artan bir şeydir. Ek olarak, soğuk ile vücudun doğru vücut sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerekir, bu nedenle düzgün çalışması için daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır.

Kışın Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri (Eylül 2019).