İyi bir sağlık durumunu sürdürmek için kaliteli bir rüya esastır. Bu nedenle, uykusuzluk çeken hamile kadınlar, sürekli uyanmayı önlemek ve özellikle de gebeliğin son aylarında uyku almak için bazı hijyenik önlemleri deneyebilirler.

Gecenin ortasında uyanmaktan kaçınmak için

  • Kafeinli içecekleri 18 saat sonra içmeyin. Kafein idrara çıkma sıklığını artırır.
  • Akşam yemeğini sindirmeye vaktinizi vermek için erken.
  • Yatmadan iki saat önce biraz sıvı içmek, böylece banyoya gitmek istediğinizi hissettiğiniz için uyanmazsınız.
  • Yatmadan önce banyo yapmak rahatlatıcıdır ve daha iyi bir dinlenme sağlar.
  • Odayı yeterli sıcaklıkta tutmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
  • Rahat bir duruş benimsemek Bağırsakların ağırlığı ve boyutları rahatsızlığa neden olur ve son aylarda iyi uykuyu önler. Bu yüzden kadın bakmalı en rahat pozisyon. En çok tavsiye edilenlerden biri, eğer mümkünse bacakların arasında bir yastıkla sol tarafta yatmaktır. Bu şekilde uterusun karaciğere basması önlenir ve ana kan damarları sıkıştırılır ve ödeme neden olur.

Göze çarpmadan uyanırsan

  • Boğulmuş etmeyin. Sinirlerinizi kontrol etmezseniz, uykuya dalmak daha zor olacaktır.
  • Endişelerden ayrılmanıza yardımcı olacak, sizi rahatlatacak ilgi çekici herhangi bir etkinliği okumak veya yoğunlaşmak.
  • Gevşeme tekniklerini uygulayın. Doğuma hazırlık sınıflarında ebeler genellikle bu durumlarda oldukça etkili rahatlama egzersizleri öğretirler.
  • Bal ile bir bardak süt alın. Bu sadece bir şehir efsanesi değil. Bilimsel olarak ılık sütteki balın daha iyi dinlenmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Hamilelikte Kaliteli Uyku - 5 Püf Nokta | İdeal Uyku Pozisyonu, Hamile Yastıkları (Eylül 2019).