Yorgunluğa karşı savaşmak için bu sağlıklı alışkanlıkları takip etmenizi öneriyoruz ve Gebeliğin tipik yorgunluğu:

Işık besleme

Bu aşamada kadın daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden diyetinde daha fazla kalori içerecek, ancak “hamile kadın iki kişilik yemeli” fikri ilk andan atılmalıdır. Söylemeye gerek yok, gıda, sağlıklı, çeşitli ve dengeli olmalı.

Ayrıca endişe, bulantı ve ağırlığın önlenmesi için günde daha az ve çok kez yemek önerilmektedir. Sadece bu son faktör, özellikle uykuyu etkiler çünkü ağır bir öğün, öğünleri daha uzun ve daha pahalı hale getirir. Bu nedenle, uyuşukluktan kaçınmak için öğle yemeği özel bir ilgi ve sağduyu ile yönetilmelidir.

Evde yemek yemek ve kısa bir şekerleme için vakit geçirmek mükemmeldir. Ancak tüm hamile kadınların bu şansı yoktur. Çalışırken ve yemek yerken düzgün bir şekilde yemek yemenin anahtarı, ilk sebze kursuna katılmaktır (fasulye, ıspanak, biber, marul, hindiba ...); bir saniye, ızgarada veya fırında pişmiş et veya balıkla; ve tatlı olarak taze meyve. Bir dilim ekmek yemeğe eşlik etmek için iştah açıcı olabilir, ayrıca sonraki saatler boyunca enerjiyi korumak için uygun miktarda karbonhidrat sağlar.

Yeterli hidrasyon

Dehidrasyon yorgunluğu arttırır, bu nedenle hamilelik sırasında iyi nemlendirilmiş kalmak bu rahatsızlığı önleyecektir. Genel olarak, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre sıvı içmesi gerekir, ancak hamile kadınlar için bu miktar daha yüksek olmalıdır.

Yeterli hidrasyon elde etmek için su, infüzyon, meyve suyu, süt ürünleri ve hatta su bakımından zengin yiyecekleri içebilirsiniz. Ayrıca, içmek için susayana kadar beklemeniz gerekmediğini hatırlamak önemlidir, çünkü susuzluk halihazırda dehidrasyon olduğunda kendini gösterir. Susuzluk hissini tahmin etmeli ve gün boyunca az miktarda sıvı içmelisiniz.

Orta fiziksel egzersiz

Hamilelik sırasındaki fiziksel aktivite de önerilmektedir ve birinin ne düşündüğünün aksine, pilleri şarj etmeye ve enerji kazanmaya katkıda bulunur. Şimdi, jinekolog tarafından kontrol edilmelidir, çünkü tüm hamile kadınlarda belirtilmez.

Egzersizler büyük çabaları içeremez. Özellikle, hamile kalmadan önce spor yapmayan kadınlarda, her gün yürümek en iyisidir. Örneğin, öğle yemeğinden sonra yapılacak bir yürüyüş, sindirimi daha iyi hale getirmek ve öğle yemeğinden sonra uyuşukluktan kaçınmak için hizmet edecektir.

Daha fazla saat uyu

Kadın erken kalkmak zorunda kalırsa ve gündüz dinlenme molası veremezse, gecenin erken saatlerinde yatmayı düşünmek zorunda kalacaktır.

Hamileyken Bebelerime Nasıl Kilo Aldırdım? (Eylül 2019).