Ana konsey pratik yapmak istersen ne yapmalısın iz çalışan sporun sağlığına öncelik veriyor. Bu nedenle, ilk etapta, genellikle diğer sporları yapıp fiziksel aktiviteye alışmanıza rağmen, koşucu olarak sağlığınız için olası riskleri size bildirecek uzman bir doktora gitmeniz önerilir.

Git doğakoşucunun izole edilebildiği yerlerde, almak için bir uyaran olarak hizmet etmeli önlemler özel. Bu yüzden, birisi çıkıştan haberdar edilmeli sizi bilgilendirmek bölge Bir kaza durumunda ve kimseyle temasa geçmenin mümkün olmaması, acil durum ekiplerinin aramaya odaklanabileceği sınırlı bir alan olduğunu biliyoruz. Öte yandan, GPS'li bir cep telefonu veya batarya ile yüklenmiş bir GPS saatinin ve mümkünse ikinci bir batarya ya da bataryanın kullanılması önerilir. güç bankası.

Riskleri sınırlamak temel bir şeydir, bu nedenle ayrılmadan önce kontrol etmelisiniz. hava durumu. Giyeceğiniz kıyafetleri seçmek için bile faydalı olacaktır. Ve mümkün olduğunca çok saatlerce doğal ışığın olduğu yolları seçmek zorundasınız.

Çalışan izleri yeniyseniz, başla seni eğitmek iniş ve çıkışlarda küçük düzgünsüzlükler sundukları / gösterdikleri, yavaş yavaş vücuda hazırlanmaları için, başlangıçta olduğu gibi daha kısa mesafelere gitmeleri, uzantısını azar azar arttırmaları gerekiyor. Antrenman sadece patikalarda kalmamalı, aynı zamanda spor salonunda güçlendirirr kas sistemi, özellikle de eklemler.

hidrasyon Koşu parkuru uygulaması sırasında sorunlardan kaçınmak temel bir husustur. Aktiviteye başlamadan önce, yeterli miktarda su veya izotonik içecekler içilmesi gerekir; bu, krampların gösterdiği dehidrasyon sürecini geciktirir. Egzersiz yaparken düzenli olarak içmek önemlidir, sadece susadığınızda değil. Seansı bitirdikten sonra, vücudunuzu her zamanki durumunuza en kısa sürede geri getirmek için tekrar içmelisiniz.

İle ilgili olarak beslenmefaaliyetten önce zor sindirim yemeklerinden kaçınılmalıdır. Ek olarak, hızlı asimilasyon veya enerji barlarının jellerini almak da uygundur.

Yüklerken sırt çantası, ayrıca küçük bir hatırlamak zorunda ecza dolabı Küçük kaza durumlarında hızlı bir tedavi yapabilmek; olası yaraları dezenfekte etmek için bant, gazlı bez, bandaj, makas, dokular, ağrı kesiciler, iğne ve iplik ve alkol bulunmalıdır. Nereye gideceğinize ve etkinliğin beklenen süresine bağlı olarak, cımbız, sterilize bir ustura, genellikle ihtiyaç duyduğunuz ilaçlar ve sırt çantanıza termal bir örtü ekleyebilirsiniz.

İlk yardım çantasının ötesinde, dağın ortasında başka tür problemlerle karşılaşabileceğinizi düşünmelisiniz. Sırt çantanıza bazı emniyet pimleri, ayakkabı bağı, Amerikan bandı, hızlı tutkal ve flanşlar koymak çok pahalı değil. Unutma düdük, çünkü neredeyse hiç yer kaplamıyor ve bir kaza geçirirseniz ve bir kurtarma ekibinin erişmesi gereken bir bölgedeyseniz, gürültüsü sizi en kısa sürede bulmanızı kolaylaştıracaktır.

Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği (Ağustos 2019).