uyku İyi olmak vazgeçilmez spor performansı ve fiziksel egzersiz yaptıktan sonra iyileşir. Ayrıca, birkaç saat uyumanın ya da gece sık sık uyanmanın uykusuz kalmaması, yaralanmalara maruz kalmak için risk faktörüdür ve sporcularda aşırı egzersiz sendromunun ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Ayrıca, sirkadiyen ritimler ve fiziksel egzersiz arasında bir ilişki vardır, böylece alacakaranlık spor için iyi bir zamandır, çünkü sporcunun gücünü, kasların ve tendonların esnekliğini, sporcuların tekniklerini ve öğrenme yeteneklerini geliştirir, Parlak ışıkla egzersiz yaparken vardiyalarda çalışmak veya jet gecikmesi olan insanlar için antidepresan bir etkiye sahip olduğu ve sirkadiyen senkronizasyonunun düzenlenmesini tercih ettiği için fayda sağlar.

Parlak ışıkla egzersiz yapmak antidepresan etkiye sahiptir ve sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesini kolaylaştırır.

Aksine, gece egzersiz yapmamanız tavsiye edilir, çünkü fiziksel aktivite strese ve uyanıklığa ve uyanıklığa müdahale eden hormonları stimüle eder ve serotonin ve dopamin seviyelerini değiştirir; rüya.

León Üniversitesi Fizyoloji Profesörü Gerardo Villa, sporcuların antrenman rutinlerini kendi kronotiplerine (matural, vespertine veya orta) adapte etmelerini tavsiye eder ve fiziksel performanslarını arttırdıklarını açıklar. siesta Eğitim seanslarını ve uyku eksikliğini telafi edebilen bir alışkanlıktır. Bu nedenle, bu konuda yapılan çalışmalara göre, kest sporcuların ruh halini ve fiziksel ve bilişsel performansını geliştirir.

Güldür Güldür Show 205.Bölüm (Tek Parça Full HD) (Eylül 2019).