için siyatik önlemek Alınabilecek en iyi önlemler şunlardır:

  • Şişmanlık ve fazla kilodan sakının.
  • Haftada en az beş saat yürüyün.
  • Yüzme veya tenis gibi bel kaslarının gelişimini destekleyen sporları yapın. Yoga aynı zamanda iyi kas tonusunun korunmasına yardımcı olabilir.
  • Sırtınızı bükerek eğilmeyin, ancak dizlerinizi düz bir sırtla bükün.
  • Ağır ağırlıklar yüklemeyin.
  • Masada otururken veya araba kullanırken kötü duruşlar yapmayın. Alt sırt daima koltuk arkalığı veya minder üzerinde desteklenmelidir.
  • Omurga daima düz bir pozisyonda olacak şekilde esnek ama sert şiltelerde uyuyun.

SİYATİK AĞRISINI Gideren Uygulaması KOLAY EGZERSİZLER (Eylül 2019).