İçin malzeme olmasına rağmen Evde TRX uygulaması ilk paket için 200 avroluk bir ilk harcama gerektirir, spor salonuna gitmeye az vakti olan insanlar için ideal bir seçenektir, çünkü onu evde en sevdiğiniz odaya yerleştirmenize ve istediğiniz zaman egzersiz yapmanıza olanak tanır.

Vücudun diğer kısmı vücutla temas halinde kalırken, eller veya ayaklar destekleme sistemine tutulduğunda veya tutturulduğunda süspansiyon eğitimi aldığımızı söyleyebiliriz. Bunun için, cihazı evde güvenli bir şekilde tutturmamızı (duvar, kapı ...) ve sırayla hareketleri yeterli alanla gerçekleştirmemizi, her zaman kayışların iyi bir duruş ve gerginliğini sürdürmesini ve salınım ve sürtünme.

TRX'i uygulamanın temel materyali kiloya ulaşmaz, bu yüzden profesyonel nedenlerden dolayı çok seyahat eden ve iş ile iş arasındaki formunu kaybetmek istemeyenlere tavsiye edilir.

TRX’in temel alıştırmaları

Rağmen bir TRX süspansiyon eğitim programının tamamlanması Çok sayıda farklı alıştırmalara sahip, burada bu sporun uygulanmasında tanıtılması gereken üç temel alıştırma öneriyoruz. Rahat kıyafetler ve iyi spor ayakkabısı giymeden önce, yaralanmalardan kaçınmak için her adıma dikkat edin ve bu spor için uygun olduğunuzu doktorunuzla onaylayın.

Sandık Basın (pektoral): bir ayağı diğerinden daha gelişmiş (dengeleme pozisyonu) ve kollar kayışları tutarak ileri doğru uzanır, kolları bükün, göğsünü öne doğru bükün ve ileri bacağın dizini bükün. Yavaş yavaş, başlangıç ​​konumuna geri dönün ve bacakların her ikisinin de çalışmasını değiştirmeyi unutmayın.

Remo (sırtın üst kısmı): ayağı diğerinden daha gelişmiş (dengeleme pozisyonu) ve kolları uzatılmış halde cihaza bakacak şekilde durun. Oturup, yavaş yavaş, kollarınızla güç kazanın ve sırtınızdaki kasları sıkın. Yavaş yavaş, başlangıç ​​konumuna geri dönün ve bacakların her ikisinin de çalışmasını değiştirmeyi unutmayın.

Ağız kavgası (üst bacaklar): kendinizi, sırtınızın düz ve bacaklarınızın düz olduğu yerlerin önüne oturtun (egzersizin yoğunluğu, büyük ölçüde, bacaklarınızın ne kadar ayrıldığına bağlıdır: onlarla birlikte daha pahalı). Ayaklarınızı yerden ayırmadan dizlerinizi yavaş yavaş bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her pozisyonu 20-30 saniye tutmaya çalışın ve tekrarların her biri arasında 30 saniye daha dinlenmeyi unutmayın.

Kaynak: www.comoestarenforma.net

Antrenmandan Önce Isınma Hareketleri (Eylül 2019).