bir Noe Todea TV şovlarında eylem halindeydik. Hormiguero veya Hayata Uygun En iyi yaptığınız şeyi yapın: formda olmaları için diğerlerini eğitin ve teşvik edin. Fonksiyonel eğitim konusunda uzmanlaşmış kişisel antrenör, Pilates, çekirdek eğitim ve doğum sonrası eğitim, henüz yayınlandı Noe Todea ile tren (Kitaplar Kubbesi, 2018), Şüpheleri çözmenin yanı sıra, okurlara evlerinden ayrılmadan iyi bir fiziksel durum elde etmek ve en zoru elde etmek için üç eğitim programı sunan bir kitap: aynı zamanda eğitim hayatımıza adapte oluyor hayatımızın onlara uygun olduğunu. Ve Todea'nın dediği gibi, zamanımızın olmamasına rağmen, hepimizin iddia ettiği gibi, "bir o kadar da zor değil, sadece bir öncelik meselesi". Egzersizi öncelik sırasına koymak, belki de sporu günümüzün bir başka görevi olarak düşünmekten vazgeçmemize yardımcı olacaktır, çünkü “kesinlikle en tatmin edici olanlardan biri tablet Genç kalmak için sağlık ", ve bizim için gerçek hedefler koyuyor.


“Noe Todea ile Eğitim” in tanıtımında “Eğitimleri yaşamına değil, yaşamını eğitimlere uyarla” önerisi önerildi. Kulağa çok hoş geliyor, ancak sahip olduğumuz yaşamın ritmiyle eğitimleri hayata geçirmek çok zor. Kendimizi daha iyi organize etmemize ve eğitmeye zaman ayırmamıza ne tavsiye edersiniz?

Açıkçası teoride anlattığım her şey kulağa hoş geliyor ama bu bir gerçek: eğitimleri yaşamınıza uyarlamalısınız, yaşamınızı eğitimlere uyarlamalısınız. Çoğu zaman, eğer üç günü tamamlamayı başarırsak eğitim Bir hafta, oldukça başarılı bir başarı, ancak her zaman tam bir saat ayıramıyoruz. Bu nedenle, teklif ettiğim rutinler, tam egzersizlerle ve bildiğimiz gibi, temel olan ısınmayı atlamadan 30 dakikadan fazla sürmez.

Ayrıca günlük olarak uygulanacak bir kural olan önceliklerin belirlenmesi hakkında da konuşuyorum. Nefes almak için vaktimizin olmadığı günler olacak, ancak yöntem ertesi gün bataryaları koymak ve ihtiyaç duyulan eğitimde uygulamak. Bir başka ipucu boş zamanlardan faydalanmak ve eğer aktif boş zamanları çok daha iyi yapabiliyorsa: parkta çocuklar ile oynayın, bir bebeğiniz varsa ve kimseyle gidemezseniz, el arabasıyla iyi bir yürüyüş yapın. anne uygun Küçük olanla, kitapta anlattığım bir tür aktivite. Bu bence o kadar da zor değil, bu bir öncelik meselesi.

Buna daha iyi bir zaman yönetimi için, "deyince çığ gibi" olacak, azim veya azim eklemeliyiz uygun Moda oldu. " Bağlılık ve sağlıklı bir yaşam tarzı olma hedefi, sahilde üç ay süren ipucunu aşmak için ne kadar önemlidir?

Noe Todea tarafından kitabında önerilen alıştırmalardan bazıları.

Kendine olan bağlılık geçilmez olmalıdır, ancak genellikle bilinçsizce kendimize arka koltukta oturma izni veririz. Sonunda dediğim gibi uygun bu bir tuhaflık, ama bir tablet sağlık tablet Genç kalmak için sonsuza dek hayatımıza kurmalıyız.

Görüntü hakkında endişeliyiz, evet, ama bunun arkasında çok daha fazla alakalı. Bence toplum zaten yaz aylarında iyi olmak için iki ay sıkmanın, formu yıl boyunca sürdürmeye çalışmaktan daha zor olduğunu fark ediyor. Evi bir aylığına temizlememek ve kendinize yüzyılın ritmini vermek gibi bir şey. Daha önce yapmadığım için pişman oldun!

İlk bölümde Maslow'un yiyecek, sağlık bakımı, alışkanlıklarını yerleştiren ve temel ihtiyaçlara dayanan değerler ölçeğine değiniyorsunuz. Spor, formda olmak, bu tabana girerdi. Neden, refahımızın bir direği olarak, onu uygulamaya koyup zaman içinde tutmamızın bu kadar zor olduğunu düşünüyor musunuz?

Vücudumuzun, 35 yaşından itibaren birden bire kadar nasıl değiştiğini bilmediğimiz için alarm çalıyor: karnımdan çıkıyor! Daha önce sahip olmadığım bir selülitim var! Vücut önemlidir, hücrelerdir, dokular, nöronlar ... İhtiyacı olanı vermezsek, daha çabuk bozulur.

Gerçek kısa vadeli hedeflerle, uzun vadeli hedeflere ulaşmak ve bunun yanında çok ağır görünmeden daha kolay

Kitapta, piramidin temelinde iyi bir zihin-zihin sağlığının sağlanması için gerekli olan ihtiyaçlar olduğunu bildiğim halde, sporu son kez birçok kez bıraktığımızı, çünkü ağır göründüğünü ve bunun bir iş olduğunu düşündüklerini söylüyorum. yükümlülüklerimiz dahilinde. Hata bu: Bunun bir görev daha olduğunu düşünmek. Evet öyle, ama aynı zamanda en tatmin edici biri.Jesús Vázquez'e olmasa da, ona asla yaşlanmadığı söyleniyor.

Kısa ve uzun vadede hedefler koymak ne kadar önemlidir? Uzun süredir spor yapmayan ve alışkanlığı devam ettirmek isteyen biri için bana bu hedeflerden bir örnek verebilir misiniz?

Hedefleri belirlemek, başarıları gerçekleştirmenin en iyi yoludur, ancak bazen iki ucu keskin bir kılıç olsalar: eğer gelmezsek, istediğimizi elde etmediğimiz için ayrılırız. Bu durumda antrenörler her zaman gerçek hedeflerden bahseder, çünkü WHO'nun bize sağlıklı olmasının öncelikli olduğunu söylediklerinin dörtte birini yapmadığımız zaman Gisele Bündchen'in vücudunu istemek saçmadır. Gerçek kısa vadeli hedeflerle, uzun vadeli hedeflere ulaşmanın daha kolay olduğu ve ek olarak çok ağır görünmediği açıktır.

Pilates yıllardır derin kasları güçlendirmeye ve sırt problemlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor

Daha fazla hareket etmeye karar veren yerleşik bir insan örneğini ele alalım. İlk kısa vadeli hedefiniz, yorulmadan beş kilometre yürümek, boğulmadan 20 dakika bisiklete binmek, eğlence parkında öğleden sonralarını yemek için pişmanlık duymadan geçirmektir. Bu kısa vadeli hedefler, şirketiniz tarafından düzenlenen ilk beş kilometrelik yarışınıza, bir saatten fazla arkadaşlarınızla bir kürek oyununa götürür ... Neredeyse koyduğum tüm örnekler günlük aktiviteler ve eğlence amaçlıdır. Kardiyak kapasiteniz, fiziksel form ve direnç seviyeniz.

Fonksiyonel eğitim ve temel olarak Pilates

Çalışma yönteminizin iki temel temeli var. Bir yandan fonksiyonel eğitim var. Bu nedir ve neden önemlidir?

Fonksiyonel eğitim insani yetenekleri geliştiren bir şeydir: koşmak, zıplamak, itmek, ağırlıkları taşımak ... Ve hepsinin tek bir amacı var: daha hızlı koşmak, topu daha iyi sürmek, daha yükseğe zıplamak veya altı yaşında bir çocuk taşımak Eklemlerimizin incinmesi olmadan ...

Çekirdeği çalıştırmak önemlidir, çünkü tutar ve iç organların kalkanıdır, vücudumuzun merkezi eksenidir.

Benim açımdan, buradaki en eksiksiz eğitimlerden biri. Aslında, bunu öğrenmeye başladık çünkü profesyonel sporcular markalarını veya rekabet ettikleri spordaki etkinliklerini geliştirmek için uyguladılar. Hareketin iyileştirilmesi açısından önemlidir ve sizi hiçbir şeyle sınırlamadığı için: gücü, dayanıklılığı, çevikliği veya onunla koordinasyonu bütünleştirebilirsiniz. Ayrıca bizi daha fazla performans ve kaliteye sahip bir yaşam biçimine yaklaştırıyor.

İşlevsel eğitimden bahsedersek, genellikle postural eğitimde önem verdiğimizi düşünüyor musunuz? Bize fiziksel durumumuzu iyileştiren veya acımızı azaltan küçük bir jest örneği verebilir misiniz?

Hiç de değil! Hiç önem vermiyoruz! Mevcut hızın ve yaşam tarzının bizi taşımayı zorladığına dair yanlış düşüncelerden memnun kaldık. Tavsiyeye gelince, bilgisayar başında birkaç saat geçirmemiz gereken bir dünyada ilk ve en basit jest, kafanın konumunu omuzların çizgisine doğru değiştirmek. Bu duruşlar uzun vadede servikal hasara ve omurga yapılarında bir değişikliğe neden olur. Başı ilerletip kılıcı durduracağımızı eklersek, bunun sonucu olarak ülkemizde çok yaygın olan bir sütunun uzun süreli patolojisine sahip oluruz, bunun sonucunda diğer Avrupa ülkelerinin geleneklerini gözlemlersek daha farkında.

Yönteminizin diğer ayağı, giderek daha popüler bir spor uygulaması olan Pilates. Bunu kimin uygulamasına katkıda bulunan nedir? Neden uygulamanızı öneriyorsunuz?

Pilates, bizi vücudumuza (yoga gibi) bağlayan ve torasik kasların ve karın kuşaklarının daha iyi çalışmasını sağlayarak nasıl nefes almamız gerektiğini öğreten bir yöntemdir. O zaman kendimize sorduğumuz, neden pelvik taban problemimiz olduğu konusunda çok fazla miktarda kas sistemi var.

Pilates, uzun yıllardır ne kadar iyi bir yöntem olduğunu ve derin kasları güçlendirmenin yanı sıra sırt problemlerini azaltmada ne yardımcı olabileceğini göstermiştir. Önerilir, çünkü kendinizi yeniden konumlandırırsanız, göz ardı edeceğiniz her eğitimde, çekirdeği güçlendirir, omurgada yükü çıkarır, esnekliği arttırır ve en önemlisi vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenirsiniz.

Ana kasları ağırlıkla harekete geçirmek, kalp kasını, kalbi güçlendiren daha uzun süre dayanan metabolik tepkilere yol açar.

Ayrıca, az önce bahsettiğiniz çekirdeğin, spor salonlarında giderek daha yaygın bir terime vurgu yapıyorsunuz. Çalışmak neden önemlidir? Çekirdek hakkında konuştuğumuzda sadece egzersizlerden mi bahsediyoruz?

Hayır. Çekirdek hakkında konuştuğumuzda, bir sarıcı gibi tüm merkezi parçamızı çevreleyen bir kas sistemi hakkında konuşuruz. Çekirdek yalnızca karın kasları tarafından değil, karın kaslarını kalça, pelvis, lomber karesi ve gluteallerle bağlayan kaslar tarafından oluşturulur.Baştan aşağı bir zincir gibiyiz, bedeni farklı bölgeler, kaslar ve dokular arasında bir bağlantı olarak görmeliyiz.

Alt sırtta aşırı yüklenmeyi önlemek için çok kontrollü bir pelvik taban ve karot çalışmasına ek olarak, hamilelik sırasında kuvvet artışı çok olumlu

Birisi sırt patolojisine maruz kaldığında, genellikle bir dekompansasyona bağlı olabilir, hadi kötü hareketler diyelim, ama tüm nedenlerin içinde karın zayıflığı da var. Çekirdeğin çalışması önemlidir, çünkü iç organların (vissera) tutulması ve kalkanı olması, vücudumuzun merkezi eksenidir ve bununla farklı düzlemlerde segmentlerimizden kuvvetler üretiriz. Çalışmak, fazla uyarılmış bir sırttan iş çıkarmanın yanı sıra, dengemizi geliştiririz çünkü ağırlık merkezidir. Bu nedenle harekete geçmek, daha iyi çalışmanın ve yaralanmalardan kaçınmanın, bunu yapmak için yeterli sebeplerden daha önemlidir.

Egzersiz yapmayı düşündüğümüzde, neredeyse her zaman kardiyo hakkında düşünürüz, aerobik - kilo vermeyle ilişkilendirdiğimiz şeydir - ama çoğu zaman güçlenmeyi unuturuz. Unutmamak önemli mi? Bize ne veriyor?

Kitabın neredeyse bir bölümünü adamamın önemli olup olmadığını görün. Son yıllarda yapılan araştırmalar güç konusuna çok fazla odaklandı, çünkü kaslarını güç talebine uyarlarken sadece koşucu için (kesinlikle kardiyovasküler bir çalışma yapan) bir resif gördüler x dakika boyunca, obez insanlar için kilo verme programlarında da son derece olumlu.

Fiziksel egzersiz çok heyecanlıdır, beynimiz ve hormonlarımızla çalışır ve bize fiziksel ve zihinsel olarak yardımcı olmalıdır

Şimdiye kadar kilo vermenin ceylan gibi kardiyo almamız gerektiğini düşündük. Öyle değil. Araştırmalar, ana kasları ağırlıkla harekete geçirmenin daha iyi, daha dayanıklı metabolik tepkilere yol açtığını ve kalp kasını, kalbi daha da güçlendirdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, kardiyovasküler eğitimin ortadan kaldırılması gerektiğini söylemiyorum, çünkü her şey gerekli, ancak yine de, kardiyodan önce kuvvet hakim olmalı. Şaşırtıcı olan şey, potansiyel olarak zayıf ve bağımlı popülasyon risklerini azaltmak için yaşlı cinsiyetçi ve oktogenarilerle yapılan klinik çalışmalara yol açmasıdır. Birkaç hafta içinde bu yaşlılar antremanı güçlendirmek, vücutlarını hareket ettirme yeteneklerini artırmak, osteoporozun etkilerini ve felç riskini azaltmak ve yaşam ve bağımsızlıklarını arttırmak için çok iyi cevap verdiler.

Hamilelik ve doğum sonrası için verilen eğitim

Kitabınızdaki bir yeri, bir kadının hayatı, hamileliği ve doğum sonrası iki önemli anına ayırıyorsunuz. Hamilelik sırasında birçok kadın, bebek için iyi olmadığı korkusuyla fiziksel egzersiz uygulamasını azaltır ya da yapmayı bırakır. Bu yaşam aşamasında en çok hangi egzersizler önerilmektedir?

Hamilelikteki aşamaları belirlemenin gerekli olacağı doğrudur, ancak, alt sırttaki aşırı yüklerden kaçınmak için pelvik tabanın ve çok kontrollü bir çekirdeğin temel bir çalışmasına ek olarak, çalışmalar ayrıca kuvvetlendirmenin çok olumlu olduğunu göstermektedir. Bütün bunlar, tıp uzmanından önceden izin almış olmakla birlikte, elbette hamile kadınlar ağırlıkla ağız kavgası yapabilir, böylece bacaklarını rahim içinde taşıdıkları yeni ağırlığın talebi için güçlü tutar.

Pilates, pelvik tabanın çalışmasına ve hamileliğin azalmasına yardımcı olur.

Ayrıca yüklerle birlikte çalışabilir ve yapmalıdırlar: TRX'de, elastik bantlarla. Gibi egzersizler yapabilirler Pallof Press aynı anda kolları çekip çevirmek için. Ve yürüyüşe çıkmalılar. Özet olarak, benzer bir rutini taşımalı, ancak gebelik durumuna adapte olmalıdırlar.

Bu bağlamda ve daha önce söylediğiniz gibi, dikkatinizi "daha fazla iş yapan kaslar olmalı" diyen pelvik zemine odaklıyorsunuz. Hamilelik sırasında pelvik tabanın çalışması neden önemlidir? Ne gibi yararları var?

Tabii ki, kitapta, pelvik tabanın çalışmasının neden önemli olduğu ve kazanılan faydalar da gözden kaçmadı. Bir tonda pelvik taban olan bir kadın için sağlıktır. Neredeyse günlük çalışmayı gerektirir, ancak sayesinde zamanla zayıflamasına neden olan patolojilerden kaçınılır. Diğerleri arasında, yararları, samimi ilişkilerde daha az acı, dolaşımda bir iyileşme, prolapsus ve idrar tutamama riskinde bir azalma ve kadınların günlük yaşamında güvenliğin artmasıdır.

Pelvik tabanın iyileşmesi, annelerin doğumdan sonra karşılaştıkları en büyük zorluklardan biridir, çünkü birçoğu sizin bahsettiğiniz gibi sorunlarla karşılaşır. Doğum sonrası pelvik taban nasıl işler?

Pelvik taban, anormal bir süreçten geçen diğer kaslar gibi, kademeli olarak kullanılmaya başlanmalıdır. Biraz zayıf, bağları gevşek ve bunları vücudun geri kalan kısmına uygun olarak çalışabilmeleri için mümkün olan en iyi duruma getirmelisiniz.

Neyin işe yaradığına ve hipopressistlerin şüpheli olduğuna güveniyorum; izolasyonda zamanla bakımı zor bir uygulamadır

Pelvik tabanın nefes almasını ve aktivasyonunu vurgulayan birçok Pilates pozisyonu vardır. Ev için bazı seçeneklerin jimnastik topuna (yumuşak) sahip olması ve kalça veya omuz gibi diğer eklemleri hareket ettirirken, aktivasyonu kaybetmemek için topu bacakların arasında sıkı tutabilirsiniz. Diyelim ki, top olmasa bile, pubileri göğsüne götür ya da bacaklarını kapat, zaten uyanma hissi veriyor.

Bu anlamda abdominal hipopressif olanı nasıl görüyorsunuz? Pelvik tabanın sağlığını iyileştirmelerini tavsiye eder misiniz?

Ben neyin işe yarayacağına güvendiğim ve bu anlamda hipopresiflerin şüpheli olduğu bir insanım. Elbette bunlar bir başka yöntemdir ve diğer tekniklerle birlikte pelvik tabanın iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak izolasyon içinde zaman içinde bakımı zor ve hatta bazı insanlar için rahatsız edici bir uygulamadır.
Sonunda, her biri onun için neyin işe yaradığını tutar: fiziksel egzersiz çok sansasyoneldir, beynimiz ve hormonlarımızla düşündüğümüzden daha fazla çalışır; bu nedenle bize fiziksel ve zihinsel olarak yardım etmesi gerekiyor.

Noe Todea ejercicios abdomen | S Moda (Eylül 2019).