Gittikçe daha fazla insan, gün boyunca egzersiz yapmak için zamanları olmadığından ve gece geç saatlerde, işten ayrıldıklarında ya da çocukları harekete geçmek için yatağa yatırdıklarından şikayet ediyorlar. Tüm bu sporcular ne yapacağını bilmeli egzersiz orta yoğunlukta uyumadan dört saat önce kalitesini olumsuz yönde etkilemez rüyaZürih (İsviçre) İnsan Hareketi ve Spor Bilimleri Enstitüsü'nün çalışmalarının gözden geçirilmesiyle doğrulanan ve dergide yayımlanan Spor Hekimliği. Dahası, eğer etkilerse, olumlu olduğunu teyit eder.

Bu yeni soruşturmanın sonuçları çok yaygın bir ifadeyi sorgulamaktadır: geceleri spor yapmak Rüyayı al. İsviçreli araştırmacılar, bir egzersiz seansından sonra uykuyu değerlendiren 23 çalışmanın verilerini analiz etti ve birleştirdi. Böylece, gece uykusunda bazı fiziksel aktiviteler yapan katılımcıların aynı, hatta yatmadan 30 dakika önce bile uykuya dalma zamanının% 21.1'ini harcadıklarını gösterdiler. derin uyku evresispor yapmayanların ise sadece% 19.9'u harcadıkları görülmüştür.

Yatmadan bir saat önce yoğun egzersiz yapmak, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir

Araştırmacılara göre, katılımcıların uykuda kaldıkları zaman bakımından pek bir fark olmamasına rağmen, derin uyku evreleri fiziksel iyileşme için çok önemli olduğundan, istatistiksel olarak önemlidir. Ancak, araştırmacılar insanların tekilliklerini dikkate alması gerektiğini ve duymak Vücudunuza ve geceleri spor yaptıktan sonra uykuya dalmakta zorlandığınızı algılarsanız, daha önceki saatlerde pratik yapmalısınız.

Yatmadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının

Bunun yerine, çalışma yatmadan bir saat önce yapılan yoğun egzersizin uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini, ancak araştırmacıların bu sonucun sadece çalışmaların birinde bulunduğunu belirttiğine dikkat çekti. genellikle, uykudan bir saat önce çok yoğun bir aktivite yaptığınızda, iyi bir gece uykusu çekmezsiniz. kalp atışıDeneklerin kalbi, eğitimi bitirdikten bir saat sonra bile, 20 vuruştan daha fazla atıyor.

Tıbbi tavsiyelere göre, haftada en az 150 dakika ılımlı egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz yaparken kişinin konuşamadığı, egzersizin ise orta düzeyde şarkı söyleyemese de konuşabileceği bir egzersizin yoğun olduğu düşünülmektedir.

Fitness Antrenörlerine Göre Kilo Almanıza Sebep Olan 10 Kardiyo Hatası (Eylül 2019).