Mutlu olmak için sihirli bir formül yok, ancak duygusal refahımızı etkileyen faktörlerin ne olduğunu bilmek, bunu başarmanın anahtarıdır diyor. Margarita ÁlvarezCoca-Cola Mutluluk Enstitüsünün başkanı ve konuyla ilgili deneyim ve bilgisini kitabında aktarmaya karar veren bu konuda otantik bir uzman Mutluluğu bozmak (Teşvik Editör, 2019) iyi hissetmemiz için gerekli unsurları keşfetmemize yardımcı olmak ve sağlık, para ya da aşk gibi unsurları ne ölçüde etkilediklerini mutlu bir yaşam sürmeleri için teşvik etmemize yardımcı olur. İstihdam ve Eğitimde Yenilik Gözlemevi'nin (OIEE) kurucusu ve eski genel müdürü ve dergi tarafından ismini alan Margarita Forbes İspanya'daki en güçlü 50 kadından biri ve en etkili 100 kişiden biri olarak, beyni kullanmayı öğrenmenin temel olduğunu açıklıyor. oynamak Bizim lehimize ve her birimizin izin veren içerikleri tanımlamamız ve birleştirmemiz gerekiyor. aşçı kendi mutluluğun.


Kitabınızın alt başlığı 'mutlu bir yaşam için malzemelerin nasıl karıştırıldığı' dır. Karıştırmayı öğrenmek zorunda olduğumuz bu maddeler nelerdir?

Sanırım bu konunun bir parçası. Kitapta, her insanın diğerlerinden daha fazla etkileneceğini hesaba katarak, mutlu olunca bizi etkileyen tüm unsurlar, içerikler veya anahtarlar hakkında konuşuyorum. . Bu yüzden yapmaya çalıştığım, öze, özellikle yaşadığım on anahtar ve yaşadığım ülke ya da hangi kültürün yetiştirildiğine bakılmaksızın, mutlu olmamıza yardımcı olanların ne olduğunu anlatmaktı.

Her birimiz kendisine en uygun olanı veya mutluluğa en yakın olanı, her birimizin anladığı gibi, çünkü her bir kişi farklı bir şekilde tanımlar. Sihirli bir formül veremem, ancak duygusal sağlığınızı ve mutluluğunuzu etkileyen tüm unsurların bilgisi ve oradan siz mutfak plaka

“Söylediğim gibi yemek yiyin” e, “söylediğin gibi,“ Tanrı'ya şükret. ”İçin üç şey olan bir bölümü adadın. Bizi ne kadar mutlu etmemizi etkiler? Bunu başarmak için gerekli mi?

O zaman bu üç unsurun hepimizin mutluluğunu nasıl etkilediğini araştırmaya başladık ve her birinden çok şey öğrendim. Sağlık durumunda, diyabet, solunum patolojileri, kardiyovasküler ... gibi çeşitli hastalıkları analiz ettiğimiz konuyla ilgili monografik bir araştırma yaptık ve sağlık konusunda en büyük öğrenim, sağlıklı hissetmenin mutlu olmanın daha önemli olduğudur. sağlıklı olmak mutlu olmak için.

Aslında, yaşamlarından memnun ve kendilerini dolu hisseden tüm insanlarda, sağlık ve hatta çektikleri hastalığın bile arka plan olarak geçtiğini ve aynı hastalığı olan kişilerin yaşam doyumu yaşamış olması durumunda çok şey verdiğini gözlemledik. Sağlık probleminize, böyle olmadığı zamandan daha az ağırlık verin. Mutluluğun hastalıkları tedavi ettiğini söylemek istemiyorum, yaşamıyor algısını ve bu hastalıkla nasıl karşı karşıya kaldığımızı büyük ölçüde değiştiriyor.

Mutlu olmak, sağlıklı olmak, sağlıklı olmaktan daha önemlidir.

Aşk da uzun ve sıkı olarak çalışıldı ve bana soran birçok insan var: "Daha mutlu musunuz evli veya bekar mısınız?" Uzun zamandır gördüğümüz şey, kaliteli bir ilişkiye sahip bir çift olarak yaşayan insanların - ve bu çok önemli - insanların yalnızlık, özellikle de yalnızlık seçilmediği zaman daha mutlu olmasıdır.

Çalışmalar binlerce var ve kitapta neden lehte ve aleyhte şeyler olduğunu anlamak için tüm bakış açılarına sahip olmaya çalışıyorum, ancak tüm anketlerde ve araştırmalarda kaliteli bir ilişki içinde bir çiftle yaşayan insanlarla yaptığımız araştırmalarda ve araştırmalarda daha mutlu yaşa Bununla birlikte, İngiltere'deki bir üniversiteden yapılan son bir araştırma, bekarların daha dolu bir yaşam sürmelerine ve daha fazla zaman geçirmelerine, daha iyi bakmalarına, daha geniş sosyal ilişkilere sahip olma eğilimine sahip olmalarına yardımcı olacak birçok beceri geliştirdiklerini söyledi. daha fazla veya daha fazla temas var ... Yani, hayattaki her şey gibi, hiçbir şey beyaz veya siyah değildir.

Ve para ile ilgili olarak, uzun süredir üzerinde çalışılmış olan, paranın hangi noktada ayrımcılığa uğramadığını anlamaktır. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde yıllık 60.000 dolarlık bir gelirden başlayarak kazanma gerçeğinin artık ayrılmadığını gösteren çalışmalar var çünkü temel ihtiyaçlarınız karşılandığında hepimizin koşullara uyum sağlama yeteneğine sahip olduğumuzu ve bağımsız olarak Maaşını biraz arttırdığımızı veya biraz daha fazla kazandığımızı, hemen masrafa adapte olduğunuz anlamına gelir.

Kalite ilişkisi olan bir çift olarak yaşayan insanlar - ve bu çok önemlidir - yalnızlık seçilmezse, özellikle yalnızlık seçilmezse

Önemli olan, iç ekonominin bir endişe değil, çünkü bu açıkça mutsuzluk yaratıyor, ama bir kez oradaki temel ihtiyaçlara sahip olduğumuzda, para etkilemiyor. Para sahibi olmaktan ve deneyimlerinize veya başkalarına harcamaktan bahseden çok ilginç çalışmalar da sizi mutlu ediyor. Ve bu, cömertlikle çok yapmak zorunda, bu da mutluluğu sağlayan bir başka faktör ve birisinin mutlu olması için yardım etmek ya da birisini mutlu etmek için para harcamak gerçeğinin acımasız bir etkisi var. Bu yüzden para harcamanın da çok önemli olduğunu söylüyorum.

Farklı kültürler arasındaki mutluluk kavramında bulduğunuz ana farklar nelerdir? Biz insanlar düşündüğümüzden daha mı çok benziyoruz?

Evet ve hayır derdim ve nedenini açıklayacağım. Aristoteles zaten insanın öncelikli amacının mutlu olmak olduğunu ve bunun çok kültürlü olduğunu, yani bir kıtada ya da başka bir yerde doğmakla ilgisi olmadığını söyledi. Bence insanın öncelikli hedefi, ancak mutluluğun ülkeye bağlı olarak çok farklı bir şekilde anlaşıldığı doğru.

Hayatınızın bir anlamı olduğu düşüncesi olan ikigai, yanınızdan geçen insanlara iz bıraktığınız, mutlu olmak için çok önemli bir özelliktir.

Çok yakın olmayan bir örnek vermek gerekirse, kültürün veya Amerikan toplumunun nasıl yaşadığı ile Asya toplumunun nasıl yaşadığı arasında iki farklı mutluluğun farklı biçimleri arasında büyük bir fark var; ikincisi çok daha içe dönük, daha az patlayıcı, diğeri ise daha dışa dönük ve mutluluğu açık bir şekilde konuşulabilecek bir konu ve insan hakları beyanında bile arama hakkı olarak görüyor. mutluluk, bu yüzden topluma mükemmel bir şekilde entegre olan bir unsurdur.

Mutluluk tarifi hazırlamak için karıştırmak için malzemeler

Asya kültüründen bahsetmişken, Japonların ikigai veya hayati amacı, daha mutlu ve daha uzun yıllar yaşamayı hedeflemektedir. Meşgul olmanın ve duygusal iyiliği sağlamak için 'uzak il ni doldurmaktan' daha zorlanmanın daha iyi olduğunu düşünüyor musunuz?

Bence bu bir karışım; Bu bir dengedir. Kitapta bahsettiğim tüm yönler veya içerikler önemlidir, ancak mutlulukla ilgisi olacak üç malzemenin bir arada olduğunu düşünüyorum. Birincisi benim için birincisi, günün her anının, her türlü anın tadını çıkarmak: sohbet etmek, bir arkadaşla bir şeyler almak, güneşin altında bir hamakta yatmak, iyi bir kitap okumak, ... Genellikle farkedilmeyen ve çok önemli olan şeyler.

Biz kesinlikle sosyal varlıklarız ve aile, arkadaş ya da çift ilişkilerimizin kalitesi, mutlu olma yeteneğimizi kesinlikle etkiler.

Kesin olarak bahsettiğiniz ikigenin, amacının, hayatınızın bir anlamı olduğu düşüncesi, sizin yanınızdan geçen insanlara bir iz bıraktığınıza, mikrodalgınıza bir iz bıraktığınıza dair ikinci bir bileşen var ... mutlu olmak için çok alakalı bir yön. Bütün gün zevk alıyor olsaydınız ve sadece hedonizm olsaydı iyi olmazdı, ama biri için iyi olduğunuzu hissetmenin önemli bir aşkınlık bileşeni olması gerekiyordu.

Ve benim için de temel olan, sosyal ilişkilerin de olduğu üçüncü bir bileşen var. Oldukça sosyal varlıklarız ve kültürümüze veya yaşımıza bakılmaksızın, ilişkilerimizin kalitesini, ailenin, arkadaşların veya çiftin nasıl hissettiğimizi ve mutlu olma yeteneğimizi kesin olarak etkilediği çok açıktır. . Ve bence bu üç içerik, mutluluğumuzun neredeyse% 70-75'ini oluşturuyor.

Ek olarak, bu içerikler büyük ölçüde tutumumuza bağlıdır, kontrol edemediğimiz diğer faktörlerin aksine ...

Aslında, bize bağlı olmayan bir çok şey var ve bu konuda bugün çok kabul gören ve mutluluğumuzun% 50'sinin genetik olduğunu söyleyen Sonia Lyubomirsky'nin bir tezi var. genetik olarak),% 10, çevremizin koşullarına, her an yaşamak zorunda olduğumuz durumlara ve% 40'ı, başımıza gelen şeylerle yüzleşmemize bağlıdır.

Bu yüzdelerin kesin olduğuna katılıyor muyum, bilmiyorum, ama mutlu olmanın, başımıza gelen şeylerle nasıl yüzleştiğimize bağlı olduğu doğru; Aslında, benzer durumlarda bir şekilde tepki veren insanların ve başkalarına tamamen farklı tepki veren insanların nasıl olduğunu görebilirsiniz. Ve% 40,% 45 veya% 50 olması farketmez, çünkü her birimizin hayatını bir şekilde hissetmesi esastır.

Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum

Bireysel düzeyde, o zaman, daha mutlu olmamıza yardımcı olabilecek kişiliğin özellikleri nelerdir, aksine hangisi daha zorlaştırır?

Bahsettiğim% 50 genetiğin bununla çok alakası var ve daha iyimser olan insanlar olduğu ve bazı bireylerin kişilik özelliklerinin bu anlamda yardımcı olduğu doğrudur, ama kitapta tüm bunları açıklıyorum. Beynimizin bizi yönettiğini anlamalıyız. Ve bu bilgiyi vermek istedim, çünkü mutluluk için sihirli bir formül olduğunu düşünmüyorum, ama beyninizin nasıl çalıştığının farkında olduğunuzda, sizin lehinize çalışmanızın, size karşı değil daha kolay olduğunu biliyorum.

Beyninizin nasıl çalıştığının farkında olduğunuzda, size karşı değil, lehinize çalışmasını sağlamak sizin için daha kolaydır.

Ve tam olarak hepimizin başına gelenlerden biri, dokuz kategoride sınıflandırılan olumsuz düşüncelerdir. Bunlardan üçüne bir örnek vermek gerekirse: biri siyah-beyaz düşünüyor, çünkü biz her zaman "Ben bir felaketim" veya "Ben işe yaramazım" demeye meyilliyiz, ve hiç kimse ne bir şey, ne de yüzde yüzün tersi değil, ama griler olduğunu ve henüz kendimiz hakkında düşündüğümüzde gri düşünmemize izin vermeyiz ve bu, hem mevcut eylemlerimizde hem de gelecektekilerde olduğu gibi, bizi büyük ölçüde işaretler.

Başka bir düşünce türü, kendinize söylediğiniz gibi dramatizasyona atıfta bulunur: "Cep telefonumu kaybettim, yaşlanıyorum" ve daha genç olsanız bile kaybetmeden önce ve bu açık ifadeyle cesaretiniz kırılıyor.

Ve biz eğiliminde olduğumuzu oluşturan çok etkili olumsuz düşüncelerin üçüncü bir bloğu var. okumak başkalarının zihni ve birisiyle konuşurken, örneğin, "seni sıkıyorum", "aptal olduğumu düşünüyorsun" diyebiliriz ... Ama kimsenin aklını okuyamıyorsun, bu yüzden bu adama söylemeyi kes başkalarıyla ilişki kurma şeklinizi etkileyen şeylerin listesi. Bu yüzden beynimizin bizi yönettiğini ve onu kendi lehimize yönetmeyi denememiz gerektiğini bilmek ideal olur.

Yapmamamız gerektiğini söylediğimiz şeylerden biri kıyaslama, ama gençlerin sosyal ağlar aracılığıyla yaptıkları kaçınılmaz karşılaştırmaların bu sağlıklı tavsiyeyi nasıl etkileyebileceğini düşünüyorsunuz?

Sosyal ağlar iyi ya da kötü olarak düşünülmemesi gereken bir araçtır, çünkü büyük avantajları vardır ve daha önce hiç olmadığı gibi iletişim kurmamıza izin verir, ancak kullanımı olumsuz yönleri de vardır ve duygusal bozukluklarda ve depresyonda bir artış görüyoruz. Gençler ve gençler, çünkü sosyal ağlarda sürekli maruz kalma, çok fazla kaygı yaratıyor, çünkü gibi isterler, çünkü sahip olduklarından daha az takipçileri var.

Çocuklara tüm duyguların olumlu ve gerekli olduğunu ve zor zamanlarda mutlu olabileceğini öğretirsek, ergenlikte duygularını yapıcı bir şekilde idare edebileceklerdir.

Ve sonra herkesin zarar verdiği bir parça var. postureave yaşamlarının sadece harika kısmı askıda kalıyor ve gençler, insanların evde sıkıcı günleri olduğunu anlamalarına olanak tanıyan bir filtreye sahip olmadıklarından, hayatlarının sosyal ağlarda gördükleri her şeye kıyasla daha kötü olduğunu düşünüyor. ve bu, ergenlere "hayatımla ne yapıyorum?" hissini uyandırıyor, gerçekte yaşlarında, düşünmeleri gereken şey, eğlenceli şeyler yapmaları ve uzun yıllar önce inanılmaz şeyler yapmaları gerektiğidir. .

Çocukluğun mutluluk ile eşanlamlı olduğunu düşünme eğilimindeyiz, ancak çocuklar ve ergenler de depresyon ve duygusal bozukluklardan muzdariptir. Ebeveynler çocuklarını mutlu etmek için ne yapabilir?

İletişimde sıkı çalışmanın şart olduğunu düşünüyorum. Buna ek olarak, ergenlik aşaması zor bir aşama çünkü ünlü 'hindi yaşı' ebeveynler ve çocuklar arasındaki iletişimi kesiyor ve aralarındaki iletişim eksikliği - ya da zayıf iletişim - bugün aralarındaki en büyük sorunlardan biri. .

Neyse ki, okullarda ve ebeveynlerde, duyguların önemi konusunda giderek daha hassas hale geliyoruz: onlar hakkında konuşmak, onları anlamak ve yönetebilmek. Ve erken yaştan çocuklara duyguları yönetmeyi öğrettiğimizde, onlara iyi ya da kötü duyguların olmadığını, ancak hepsinin olumlu ve gerekli olduğunu, birinin üzgün, hüsrana uğramış ya da zor zamanlarda mutlu olabileceğini açıklıyoruz. ergenlik çağına geldiklerinde bu duyguları daha faydalı ve yapıcı bir şekilde ele almalarına yardımcı oluyoruz.

Şimdi helikopter ebeveynleri ve aşırı korumayla ilgili çok fazla konuşma var ve bu tutumlarla çocuklarımızı zayıflatıyoruz ve yapmamız gereken, onların büyümesine, gelişmesine ve gelişmesine izin veren tüm duygusal araçlara sahip bireyleri yetiştirmek. Yaşamın her aşamasını en iyi şekilde geçmek.

¿Y si pudieras cambiar más cosas de las que crees? | Margarita Alvarez | TEDxTorrelodones (Eylül 2019).