Hemen hemen tüm yetişkinler ve çoğu gençler en azından bir akıllı telefona sahipler ve bu da İspanya'da bu terminallerin sayısı dört milyon kişiyi aşıyor. Cep telefonuna sahip olmak bize normal bir şey gibi gözüküyor, ancak gittikçe daha fazla insan nomofobiden muzdarip - telefonu elinde bulundurmamaktan korkuyor - ya da ekranlarında yaşamak için hayatlarının birçok yönünü dışladı. Her ne kadar bu cihaz çağrılar yoluyla iletişim kurmak için oluşturulmuş olsa da, bugün belirtildiği gibi verilen küçük kullanımlardan biridir. Marc Masip, psikolog, yeni teknolojilere bağımlılık konusunda uzman ve kitabın yazarı kesilirse (Books Dome, 2018), aynı adı taşıyan Psikoloji Enstitüsünü kurduktan ve bu sorunla birçok hastaya tedavi ettikten sonra, başarılı bir şekilde yürütmek için anahtarlar sunar. dijital diyetBu, size mobil, internet ve sosyal ağlarınızı doğru kullanmayı, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmayı ve daha mutlu olmayı öğretecek.


Kitabınıza 'Bağlantıyı Kesin' denir, 'dijital yaşamımız' hakkında konuşurken her gün daha zor görünen bir şey. Mobil ve yeni teknolojilere bu bağımlılık noktasına nasıl ulaştığımızı düşünüyorsunuz?

Büyük markaların bu noktaya ulaşmaya yardımcı olduğunu düşünüyorum, çünkü kamuoyuna okullardan, devletten, okullardan eğitim ve bilgi eksikliği ekleyen çok iyi çalışan çok çeşitli ürünler sundu. Aileler ... Hiç kimse bize çocukları eğitmeyi öğretmedi: ne anne-baba ne de öğretmenler ... ve bizi, bilmediğimiz bir şeyi uygunsuz bir şekilde kullanmamıza neden olan yanlış bilgilendirme ile tamamen şaşırdık ve Bu bizi aştı.

Bu aksama en çok kim eğilimli?

Kuşkusuz gençler. Bir problemi var, ki teknolojisiz bir dünyayı anlayamıyorlar, çünkü onu hiç yaşamadılar ve sadece cep telefonunun kesinlikle öncelikli ya da normal bir şey olduğunu görüyorlar. Sahip olmak istemek ya da nasıl kullanacağını bilmemek o kadar da önemli değil, bir cep telefonu olmadan hiç karşılaşmamış olmaları, doğduklarından beri ebeveynlerini, yaşlıları, kullandıklarını ve bu yüzden sanırım, bağımlılık riski en fazla olan grup.

Cep telefonuyla başkalarının ya da kendimizin sorun yaşadığını gösteren belirtiler nelerdir? Dijital bir diyet bize nasıl yardımcı olabilir?

Maymun, yoksunluk sendromu, kullanmadığım zaman kullanmam ve tüketmem gerektiğinde ve günlük hayatım, işim veya boş zamanlarımın etkilendiği zamanlarda cep telefonuna bağımlılık hakkında konuşurduk. teknolojik cihazların kötüye kullanılması.

Dijital diyet, mobil hayata katılma ve hareket etme yönteminizle teknolojik hayata küçük bir düzen koymaya çalışıyor. Kitapta verdiğim kurallar, eğer uygulanırsa, yaşam ve sağlık seviyesini iyileştirir. Hepimizin sigara içmenin kötü olduğunu bildiği ve sigara içen ve alışkanlıklarını değiştirmemeye karar veren insanlar olduğu için, aynı şey telefonla olur, kötüye kullanım tehlikelidir ve bundan kaçınmak için büyük ölçüde fayda sağlayabilecek bazı talimatlar veririm.

Kitapta akıllı telefonu esrar, kokain veya tütün gibi maddelerle karşılaştırıyorsunuz ...

Tedavi seviyesinde de aynı şekilde tedavi ediyoruz; Uyuşturucu kullanımını tedavi etmek için bir tedaviye nasıl yaklaşacağımız ya da yeni teknolojilerin kötüye kullanımı ile ilgili davranışlarda herhangi bir değişiklik yoktur. Ayrıca, etkilenenlerin alışkanlıkları da tamamen aynıdır ve yoksunluk sendromu, ulaşılamaması durumunda saldırganlık ... her ikisinin de çok olumsuz sonuçları olan birçok benzerlik bulduk.

Bir maymun varken mobil bağımlılık, kullanmadığım zamanlarda ve günlük hayatım etkilendiğinde kullanım ve tüketim ihtiyacı hakkında konuşuruz.

Cep telefonlarının kullanımının uyuşturucuya sahip olmayan bir şeye sahip olduğu doğrudur ve bu, eğer iyi bir şekilde faydalanırsanız, olumsuz sonuçlara sahip olmayacağınız, uyuşturucu durumunda ise ne yaparsanız yapın. onlar acıttı Ancak, uyuşturucularla aynı tür bağımlılığı yaratan kumar, kumar veya seks gibi madde içermeyen bağımlılıklarla birçok benzerlikleri vardır.

Aslında, etkilenen kişinin yaşadığı süreç nedeniyle eroinle de karşılaştırıyorum: "Çok kötü olduğunu bilmiyordum, hoşuma gitti, bana iyi vakit veriyor ve sonra ne kadar kötü olduğunu bilmeden kullanıyorum", ve nüfus için yeni sonuçları keşfetmeye başladıklarında, tütünle olduğu gibi, motosiklet kaskıyla ya da alkol tüketim çağının düzenlenmesiyle devlet düzeyinde standartlar belirledikleri zamandır.

Cep telefonunu değiştirmek, şu anda İspanya'da trafik kazalarının en büyük nedenidir.

Cep telefonunu değiştirmek, şu anda İspanya'da trafik kazalarının en büyük nedenidir; insanlar telefonu her yerde ve bu nedenle de arabada kullanırlar. Sadece gözünüze neden olan dikkat dağıtıcıyı, dikkatinizi, konsantrasyonunuzu düşünmelisiniz ... Yola dikkat etmeyi bırakmanın gerçeği, cep telefonunun kötüye kullanımına dahil olan risklere bir örnek daha.

Cep telefonu kullanımının çocuklar ve gençler üzerindeki etkisi

Çocuklar özellikle bu ekranların kötüye kullanımından etkilenirler, ancak hangi yaşta ilk cep telefonunu çocuklara almak uygun olur?

İki nedenden dolayı ilk cep telefonuna sahip olmak için 16 yıldan söz ediyorum; Bunlardan biri, bilimsel olarak kanıtlanmasının, o yaştan önce hiç olgunluk düzeyinde bir cep telefonu almaya hazır olmadıklarının kanıtlanmış olmasıdır. Diğeri ise 16 yaşın altında bir akıllı telefona ihtiyaç duyan bir genç bulamadım. Zorunluluk ile demek istediğim, eğer olumsuz bir şeyiniz olmazsa veya daha kötü çalışırsanız; Aksine, bir cep telefonu olmadan aynı veya daha iyi çalıştıklarının farkına varıyorum, bu nedenle çocuğunuza ihtiyacı olmayan, yarattığı sonuçlarla ve problemlerle veriyorsunuz.

Hepimiz cep telefonunu bizden daha fazla tanıyan biri tarafından bir kez görmezden gelindik.

Bir akıllı telefondan bahsediyorum, çünkü küçüklere ekstra güvenlik sağlamanın gerekli olduğu aile durumlarının olabileceğini biliyorum; örneğin, ders dışı etkinliklere katılırlarsa, ebeveynleri ayrıldığı için bir evden diğerine yürümek zorunda kalırlarsa ... bu durumlarda, 16 yaşından önce geleneksel bir cep telefonuna olan ihtiyacı anlayabilirim, ancak bir akıllı telefon değil. Ek olarak, cep telefonunun arama yapmak ve almak, yani haber vermek, bir randevu ayarlamak veya sadece konuşmak için iletişim kurmak ve iletişim kurmak için prensip olarak yaratıldığını hatırlayın. Ancak, şu an yaptığımız son şey bu.

İlk akıllı telefonlarına sahip olduklarında, ebeveynler gençlerin sorumlu telefon tüketimi yapması için hangi adımları atmalıdır?

Onlara vermeden önce bir sözleşme yapmayı öneriyorum, ancak daha önce vermiş olsaydık daha sonra da yapılabilir. Bununla ilgili kurallar, kurallar ve sınırlamalar oluşturmak çok önemlidir. Ergen ne zaman ve ne zaman sahip olamayacağı konusunda netse, daha sonra bu cihazı iyi kullanmak onun için çok daha kolaydır.

Çocukların bağımlılığı, cep telefonlarına sahip ebeveynlerin kötü uygulamalarının bir sonucu olabilir mi?

Bu anlamda birçok kez gördüğümüz şey telefonu sessizce ya da rahatsız etmemesi için telefonu veren tipik baba ya da annedir. Suçluluktan bahsetmiyorum, çünkü bu korkunç bir şey, ancak ebeveynlerin bir örnek belirleyen ilk kişiler değilse ve doğru kuralları belirleyenlerin - kesinlikle onlara üç, beş veya yedi yılda bir ekran göstermekten ibaret olmadığını düşünüyorum. - ilerlemeyeceğiz. Bu nedenle, ebeveynlerin hatası değildir, ancak bunu iyi kullanmak için onların sorumluluğundadır; Tabii ki evet.

Anlık mesajlaşma ile insanlar tamamen zarar verici bir dengesizlik yaratan duyguların “rollercoaster” ını hissederler

Genelde çocuklara odaklanıyoruz, ancak yetişkinler de küfürlü kullanıyorlar. Kitapta, çocukların% 95'inin telefonda olduğu için ebeveynleri tarafından hiç görmezden gelindiğini söylüyorsunuz ...

Konferanslarda ya da başkalarıyla konuştuğumda en çok gördüğüm şeylerden biri, hepimizin bizden daha fazla cep telefonu olan biri tarafından ihmal edildiğini hissetmemizdi ve bu son derece olumsuz. Cep telefonunu kullanırken birçok çocuğun kendi ebeveynleri tarafından görmezden geldiklerini biliyoruz, bu nedenle, bu durumu görüp acı çekenler, onu yeniden üretmeleri normaldir.

Sosyal ağların kötüye kullanılması riski

Anlık mesajlaşmayla ilgili olarak, yanıtlama zamanının veya kelimelerin yorumlanmasının, insanlarda duyguların bir "roller coaster" ı yarattığını işaret etmiş olursunuz. Bu zihinsel olarak sağlıklı mı konuşuyor? Bundan kaçınmak için ne yapabiliriz?

Tabii ki sağlıklı değil; Bana ne cevapladıklarına bağlı olarak ortaya çıkıyor, hızlı cevap veriyorlarsa veya daha fazlasını alıyorlarsa ve bir tür mesajla veya başka bir mesajla karşılaşırsam, beni doğrudan etkiliyor. Bir mesaj asla bir çağrı gibi olmayacak veya o kişiyi yüz yüze görecek şekilde olmayacak; Anlık mesajlaşmanın yarattığı şey bu anlamda tam bir rahatsızlıktır, yani insanlar sürekli duygusal bir değişim veya duyguların 'rollercoaster'ında hissederler, bu da kendilerini iyi olmalarından yanlış olmalarına yönlendirir. günde birkaç kez, tamamen zarar verici bir dengesizlik yaratır.

Yüz yüze, dokunaklı, görerek, hissederek, koklayarak ... çok kaybediyoruz ve bunu basit bir mesajla değiştiriyoruz

Bundan kaçınmak için insanları yeni teknolojilerden ve cep telefonlarından faydalanma konusunda eğitmek gerekir; Bu şekilde, önceliklendirmeyi ve ekranlar üzerinden söylediğimiz bazı şeylerin yüz yüze söylenmesi gerektiğini anlamayı öğreneceğiz.Cep telefonunun yalnızca bir iletişim yöntemi olduğunu, ancak kesin bir yol olmadığını ve bu nedenle belirli şeylerin hiçbir zaman ekran üzerinden iletilmemesi gerektiğini eğitin.

Cep telefonuyla ilişkilerin, aşk, arkadaşlık ya da kendi ailesinde olmasının daha da soğuduğunu düşünüyor musunuz?

Şüphesiz; Yüz yüze kaybediyor, dokunuyor, görüyor, hissediyor, kokluyoruz ... ve bunların hepsini, kişilikleri çok fazla yaratan, tebrikler veya her neyse basit bir mesaj göndermekle değiştiriyoruz. Cep telefonuyla yüz yüze mesajların yerini değiştirerek daha korkakça davranabilirsiniz.

Futbol maçlarında, konserlerde ... herkesin anın tadını çıkarmak yerine cep telefonuyla nasıl kayıt yaptığını veya fotoğraf çektiğini görmek çok çarpıcı. Paylaşmakla yaşamaktan daha mı endişe duyuyoruz?

Bizden daha fazlasını göstermeye ve üzerimizde sanal bir yaşam yaratmaya çalışıyoruz, eve döndüğünüzde ve kendinizle yalnız olduğunuzda, muazzam derecede büyük bir hayal kırıklığı duygusu var ve bu hayal kırıklığı bizi sadece bağımlılığa götürebilir veya depresyon.

İnsanda üç kişiyi ilerletmek için teknolojik olarak bir adım geriye gitmek gerekiyor.

Bir süre önce Twitter’a Messi’nin bir golü kutladığı göründüğü bir fotoğrafı yükledim ve içinde halktan da yaklaşık 50 kişi vardı, ancak bu golü uygulayan 65 kişiden fazlası vardı. Gözler ve hafızayı hafızasında tuttukları, diğerleri telefonda yaptıklarında, daha sonra hiç görmediğimiz veya kullanmadığımız bazı fotoğraflar çekiyorlar. Bu davranış, şu anda yaşamamıza izin vermiyor ve bu hafızayı cep telefonunda saklamak veya başkalarına ne yaşadığımızı göstermek istemekle ilgili olarak bu deneyimi kaybediyoruz.

Herkes onu fotoğraflıyor. Onlar yaşıyorlar. pic.twitter.com/ZsrodgcLBo - Marc Masip (@MarcMMasip) 20 Ağustos 2018

Sosyal ağlar, herhangi bir genç için ve ayrıca birçok yetişkin için neredeyse zorunlu hale gelmiştir. Ağda aşırı pozlanma riskleri nelerdir?

Çok düşük özgüvene sahip olduğumuzu, akademik ve iş performansındaki azaldığımızı tespit ediyoruz, ancak aynı zamanda insanların yüz yüze iletişim kurmayı bırakmaları, aile üyeleri arasında çiftler veya çocuklar ve ebeveynler arasında birçok kavga ve birçok endişe sorunu var. depresyon, fobiler ... Bizi madde olmadan başka bağımlılıklara götürebilir; Yakalarda ve parmaklarda bile fiziksel değişiklikler var.

FOMO nedir?

Sosyal ağlarda bir şeyi özlediğimizi hissetme korkusu. Hiper bağlı olduğunuzda, siber arkadaşlarınızla bağlantılı hissetme tarzınız vardır, yani beklediğinizden daha uzun bir süreniz varsa, istediğiniz veya sosyal ağlara bakmadan alışkanlığınız varsa, bu size bir şeyler eksik olduğunuz hissini verir ve Bir gruba ait olmama veya kapalı bir grubun eşyalarını kaybetme duygusu çok fazla endişe yaratır.

Kitabınızda alıntı yaptığınız rakamlardan biri, gönderilen cinsel görüntülerin% 92'sinin, asıl alıcıdan başka biri tarafından görülmesi sonucu, insanların cinsel ilişki riskinin gerçekten farkında olduğunu düşünüyor musunuz?

Sürpriz, ama görüntülerin viralización günden güne bir şey. Cinsiyet riskinin farkında değiliz; Amerika Birleşik Devletleri'nde 30 yıldan fazla bir süredir evli çiftler arasında seks yapmaktan bahseden, sağlıklı bir uygulama olan, ancak asla gençler veya dengesiz çiftler arasında yapılan çalışmalar var. O anda ne kadar güven içinde olursanız olun, sevginin ebedi olduğu ve bu güvenin görüntülerin veya cinsiyetçilerin yeniden gönderilmesiyle ihanet edilmediği anlamına gelmez.

Sosyal ağlarda dijital diyet yapmak isteyen gençlere ve yetişkinlere ne tavsiye edersiniz?

İnsan temasının her zaman sanal ilişkilerden çok daha üstün olduğunu ve bunların asla üstesinden gelemeyeceğini, insanda üçünü ilerletmek için geriye doğru teknolojik bir adım atmanın gerekli olduğunu ve onlarla daha mutlu olacaklarını fark etmelerini söylerdim. .

Spesifik bir tavsiye olarak, kitapta verdiğim ilkelerden biri sosyal medya oturumunu kapalı tutmaktır; çünkü bu, her girmek istediğimizde kullanıcı adı ve şifreyi girmemizi daha tembel hale getirecektir. Genel olarak, tüm hayatınızı cep telefonunuzda geçirmemelisiniz derim; eğer kaybederseniz başka bir tane satın alırsınız ve sorunsuz, ama bu kayıp bir drama ise, bir şeyler yanlış olur.

V. Completa. La dieta digital: pautas para educar en el buen uso del móvil. Marc Masip, psicólogo (Eylül 2019).