Koridorun etkilerini daha önce durdurmuş olsaydık, koşu ayakkabısı seçimi ya da başka, şimdi akıllı bir satın alma işlemi yapmak için kendimizi ayarlamamız gereken ayakkabının özelliklerini tartışacağız:

profil

bir spor ayakkabı profili taban ile ayağın tabanı arasında kalan mesafedir, bu mesafenin çoğu orta taban tarafından kaplanır ve küçük bir kısmı taban malzemesinden yapılır.

Eğitim ayakkabılarında normal bir mesafe genellikle topukta 30 mm ve ön ayakta 20 mm'dir, bu da ortalama yüksekliği 25 mm'dir. Piyasadaki çoğu modelde bulacağımız şey budur, topuk ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kilolu insanlar için ayakkabının o kadar yüksek olduğu, topukların daha hafif insanlar için daha uygun olduğu da düşecektir.

Parmak ucu biraz farklıdır, koşu ayakkabısı koşularındaki normal şey 16 mm ile 22 mm arasında olmalıdır. Topukta olduğu gibi, daha ağır koşucular için daha uygun olan daha büyük bir profil. Aradaki fark, bazen her şeye sahip bir ayakkabı arıyoruz, özellikle yeni başlayan ve sadece bir çift ayakkabı isteyen insanlar, amatörler ön ayakta 16-18 mm yüksekliğinde bir model seçebilirler. ayakkabının tutkal ve hızının daha düşük olması, özellikle çok fazla ön tamponlamaya ihtiyaç duymayan veya bu tip yastıklamanın fazla olması gerekmeyen koşucular için, aşırı ısınma, bitkide yanma, uyku hissi gibi rahatsızlıklara neden olur ...

Bırak

damla Topuk ve ön ayak arasındaki yükseklik farkı, sadece normalin topukta 30 mm ve ön ayakta 20 mm olduğunu söyledim, bu da 10 mm'lik bir düşüş sağlayacaktır. Şu andaki eğilim, düşüşü biraz azaltmaktır, tarihsel olarak normal düşüş 12 mm ve şimdi 10 mm idi, ancak 0 mm ile 8 mm arasında düşüş gösteren birçok model var.

Düşme ne kadar düşük olursa, koşucunun ihtiyaç duyduğu adaptasyon ve teknik o kadar düşük olur, bacağın arka kasları zincirinde (soleus, ikiz ...) düşük damlalar çok zordur ve bu nedenle minimalizm (düşük profil ve düşük damla) uzun bir adaptasyon gerektirir.

Her zaman 12 veya 10 mm gibi normal damlalar kullandıysak, bu tip damlalarda kalmak ya da yaralanmayı önlemek için yavaş yavaş yavaş yavaş inmek en iyisidir, gerekli tekniği elde ederken vücut uyum gösterecektir.

Teknik, yaralanmayı önlemenin en iyi yoludur, minimalizm değildir, ancak teknik, etkili bir teknik, yaralanmaları önlemek için iyidir, eğer 20 mm'lik bir profil ayakkabısı veya 5 mm'lik bir profil takmalıyız. teknik iyidir ve ayakkabının düşmesi düşüktür, yaralanmalar çok azalır, çünkü vücut daha kaslı bir şekilde hazırlanır ve koşarken aldığı etki daha az olacaktır.

Genişlik ve ayar

Ayağımıza iyi uyum sağlayan bir koşu ayakkabısı seçmek çok önemlidir, bu seçimin başarısının çok önemli bir parçasıdır. İçinde ayarlamageniş ya da dar bir spor ayakkabıya ihtiyacımız olup olmadığını ve hangi bölgelere ihtiyaç duyduğumuzu bilmemiz gerekir, birçok marka spor ayakkabı satıyor Boyutlandırma genişliğibeden boyu (43, 44, 45 ...) olduğu için, beden boyunca boylama vardır, spor ayakkabısının büyük çoğunluğunda gördüğümüz normal genişlik D (kadınlarda B) olur, o zaman boyuta sahip oluruz. genişlik 2E (kadınlarda D), ekstra genişlik ise 4E (kadınlarda 2E) olacak ve aralarında 5 mm'lik farklılıklar olacaktır.

Başparmağımız ile ayakkabının başparmağı arasında parmağınızın genişliğini her zaman bırakmalıyız, buna alışkın olmayanların büyük göründüğü halde, bunun yapılması şiddetle tavsiye edilir. Akan ayak daha fazla kan almak için şişer ve büyür ve sürtünmeyi, nasırları ve siyah tırnakları önlemek için bir sınır verilmelidir.

Topuk ve ayağın ortasındaki ayarlama esastır, yer yetersizliği için can sıkıcı olan terlikleri seçemiyoruz ya da ayak bileği etrafına ya da Aşillere sürtünen terlikler seçemiyoruz, çünkü gevşek olanları seçemiyoruz Sürtünme şansını büyük ölçüde artıracaktı.

Ön ayakta veya ön ayakta durum farklıdır, ayağın ayakkabının içinde dans etmemesine rağmen, özellikle o bölgedeyken, o bölgeyi desteklerken parmakların genişlemesi için yeterli alana sahip olması gereken, biraz geniş bir model seçmek tercih edilir. terlikler alçak düşer.

Sonları ve havalandırma

Ayağın havalandırılması önemlidir, mümkün olduğu kadar temiz ayağa sahip olmalıyız, koşu uygulamasına uygun çoraplar kullanmalıyız.

Eğer uzun koşucularsak, maraton gibi uzun yarışmalar varsa bu noktaya dikkat etmeliyiz, ayak ter dökmek ve ayrıca yapmak zorundasın sakinleşmek ayakkabının içindeki havanın girişiyle, bu yüzden koşu ayakkabısı ile eskisi gibi koşmuyoruz.

İyi havalandırma sunabilmek için bize uygun olan bir koşu ayakkabısı seçmelisiniz, açık örgü veya büyük miktarda açık örgü bu ayakkabının bu konuda iyi çalışabileceğinin belirtileridir, ancak dikkate almalıyız ve bu ağın tutarlılığıdır.

Birçok koşucu, ayakkabıları, uygun olmayan kullanımlarla (koşu ayakkabıları sadece koşmak, yürümek veya başka faaliyetlerde bulunmamak için) veya ayaklarının özelliklerine göre, morfolojiyle veya bu arada, kırma eğilimindedir. Koşarken benimseyen, ayakkabının nerde kırıldığını tanımlamamız ve iyi bir sezon sürmek istiyorsak o alanda daha fazla güçlendirilmiş model aramaya çalışmamız gerekiyor.

Düzeltme ve destek

Seçimin önemli kısımlarından biri sahip olduğumuz ayak izi, özellikle pronatorlar ve bazı nötrler.

Yüksek, alçak veya yassı yaylara sahip birçok pronator türü vardır, zaten kemerin yüksekliğine göre her birini aramanız gerektiğini söylemiştik, ancak şimdi ayak iziniz için ne kadar düzeltmeye ihtiyacınız olduğunu bilmek zorundasınız.

Her zaman doğru bir düzeltmeyle veya pronasyonumuzun gerektirdiğinden biraz daha düşük bir ayakkabı almak zorundasınız, asla daha fazla düzeltme yapmamak, düşük almak her zaman çok daha iyidir, çünkü bir pronasyon kötü değildir, pronasyon veya fazlalık kötüdür. Düzeltme

Eğer hafif pronajörlersek nötr ayakkabılar kullanabiliriz, ya da çift yoğunluklu bir şekilde ya da ayakkabının iç kısmını sertleştirmek için plastik bir parçaya sahip oldukları için biraz düzeltmeli.

Orta düzey pronatörler, hafif pronasyon veya orta pronasyon modellerini tercih edeceklerdir.

Bir uzman koşu adımına bakmışsa, düzeltmeye nerede ihtiyacımız olduğunu bize söyler, topukta, kemerde veya hatta önünde, pronatörlerin tüm pronasyon yelpazesini kapsayan terlik modelleri vardır, bu yüzden sadece düzeltmeye ihtiyacımız varsa Asic'in önünde destek veren bazı modelleri olsa da, genellikle onu sunan Mizuno, Kswiss veya Nike gibi markalar var, Brooks ya da Saucony gibi diğerleri hem topuğu hem de yayı düzeltir.

Nötr koşucular birçok durumda, özellikle 85 kg daha fazla ağırlığa sahip olduklarında veya km birikimi nedeniyle yorulma ile çalıştıklarında hafifçe eğilim gösterme eğilimindeyken, çoğu eğitim sonunda hafif bir rahatsızlık hissetse bile diz yanal, tibial rahatsızlık ...), bu tür rahatsızlıklar biraz destek gerektirebilir, bu nedenle, bir sırt etüdünde nötr olduğu ortaya çıkan birçok koşucunun bazı ekstra destek ve tabii ki, buna çözüm veren ayakkabılar sunarken, Adidas ve Nike bu konuda en üretken ürünler.

Konsey

Önceden topladığımız özelliklerimizi ve daha önce aldığımız araştırmaları, evde özel bir modeli ortadan kaldırmış olursak, çünkü daha fazla ağırlık için olduğu için, bizi bilinçli olarak tavsiye edeceklerini bildiğimiz özel bir mağazaya gitmeyi öneriyorum. Yayımız için ya da istediğimiz düşüşü bulamadık ve satıcı bize alternatif olarak sunuyor, neden gözardı ettiğimizi bildiği için, neyi aradığımızı bilir, çünkü bize her zaman göz ardı ettiğimiz bir alternatifi sunabilir. ve tüm ayakkabılar gerekli olduktan sonra iyi çalışabilir ve bir fizyoterapiste 90 € bırakmak yerine, teklif edilmeyen veya denediğimiz bir modelde 20 € daha fazla bırakmak tercih edilir.

Aliexpress'te Çakma Ürün Bulma Taktikleri (Kasım 2019).