İdeal yapmak için egzersiz masası bürolara dayalıveya eklemek için planı eğitim Zaten takip edilen, sporcunun ihtiyaç duyduğu en doğru masayı tasarlamak için kişisel bir eğitmene gitmek, her birinin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine en uygun zaman ve tekrar sayısını bulmak için antrenman yapmaktan kaçınmak. biri.

Body Factory spor salonunda spor uzmanı Verónica Torrente, "günlük olarak uygulanabilecek çok eksiksiz bir egzersiz olduğu için, bunu yapmanın birçok yolunu düşünebileceğimizi söylüyor: bir zaman çizelgesi, tekrarlamalar veya uzmanlar için zorluk eklemek ". Bu zorluk yalnızca fiziksel aktivitenin yoğunluğundan değil, aynı zamanda mevcut yapı çeşitlerinden de kaynaklanabilir.

Burpe'ler için zaman çizelgesi

Antrenman yapmanın bu yolu, arayan sporcular arasında genellikle daha yaygındır. geliştirmek kardiyovasküler ve kas direnci en fazla sayıda yapma tekrarları önceden belirlenmiş bir sürede.

Eğer burpe daha önce hiç yapılmamışsa, ne kadar zamanın başlaması gerektiğini bilmek zordur çünkü sporcunun önceki fiziksel hazırlıklarına bağlı olacaktır. En iyi tavsiye denemek bir dakikalık koşularla üst üste üç veya dört gün, hızlı burpeların fiziksel olarak iyi direnç gösterip göstermediğini görmek için. Bir dakika kısalması durumunda, hızı koruyabileceğiniz mükemmel noktayı bulana kadar genişleyebilirsiniz.

Başlangıç ​​noktasını öğrendikten sonra, bu iki şekilde ilerlemekle ilgilidir: aynı anda daha fazla buruşmak veya daha fazla zaman harcamak için. Yüksek yoğunluklu bir aktivite olduğunu ve çok uzun bir çabayı çok uzun tutmamanız gerektiğini unutamazsınız, böylece her bir insanda farklı bir noktada, aynı zaman diliminde daha fazla tekrar yapmaya daha fazla önem vermelisiniz. Zaman, o daha fazla dakika tutmak için.

Bozuk paralar için tekrarlama tablosu

Kimler için mükemmel yöntem iyi bir fiziksel hazırlığı yok arka plan veya yalnızca ilgili kişi kuvvet, direnişe çok önem vermeden.

Gerekirse dinlenmek için küçük duraklar yapmak gerekip gerekmediğini düşünmeksizin, bir dizi burcu görevlendirmek ve ne kadar zaman harcadığı önemli değil. Aslında, yüksek direnç göstermeyen birçok uygulayıcı günde bir sayıya işaret eder ve sabahları, öğlen saatlerinde ve uyumadan önceki son birkaç saçılma olsa bile bunları yapmaya çalışır. Amaç, bu rakamı tamamlamak için gerekli parti sayısını dikkate almadan ulaşmaktır.

Bu şekilde çalışmanın ideal yolu, uygun bir eğitimle başlamaktır. arasında beş ve on tane burpe günsonraki hareket 7-12'ye ve azar azar, her bir kişi için doğru miktarı bulana kadar sayıyı artırın.