Birçok yolu var nabzı al ve bu nedenle, kalp atış hızını hesaplamak için. için Herhangi bir elektronik cihazın yardımı olmadan ölçünişaret parmağını ve asla baş parmağını atardamarın cilde çok yakın geçtiği bir bölgeye yerleştirmemiz gerekecek. Böylece boyun (karotid nabız), el bileğinde (radyal nabız), kasıkta (femur nabız), dirseğin iç kısmında (ulnar nabız), dizin arkasında (popliteus nabız) ​​ölçülebilir , şakakta (geçici darbe) veya ayağın iç kısmında (orta darbe).

Nabzı bu alanlardan birine yerleştirdikten sonra, parmaklarınızla hafifçe bastırarak bir dakikada ne kadar atım olduğunu (veya yarım dakika içinde ve iki ile çarparak) saymanız gerekir.

Kalp hızı da kesin ile ölçülebilir elektronik cihazlarFiziksel aktivite yapılırken özellikle alınması gerekenler. Olarak bilinenler hakkında kalp atış hızı monitörlerien doğru ismi olmasına rağmen kalp frekansı ölçer. Bu cihazlar göğüs seviyesine yerleştirilmiş ve kalp atış hızını ölçen bir saate bağlanmış bir kayıştan oluşur, ancak çoğu modelde kronometre, tüketilen kalorilerin sayacı gibi fonksiyonlar eklenmiştir. vb.

Maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır?

Kalp atış hızını hesapla

Herhangi bir fiziksel aktivite yaparken kalp atış hızını dikkate almak için profesyonel bir sporcu olmak zorunda değilsiniz. Ve ne olduğunu bilmek önemlidir ulaşılabilecek maksimum kalp atış hızı sağlığımızı riske atmamak, aynı zamanda spor antrenmanının faydalarını en üst düzeye çıkarmak için hangi oranlarda hareket edebileceğimizi bilmek.

için maksimum kalp atış hızını hesapla Sahip olduğunuz yaştan 220 çıkarmanız gereken çok basit bir formül var; Örneğin, bir kişi 40 yaşındaysa, maksimum kalp atış hızı 180'dir. Asla kalplerini bu sayıdan daha yükseğe çıkarmamalıdır.

Bunu hesaplamanın başka bir yolu da Karvonen'in formülüAyrıca, ne kadar ileri gidebileceğimizi tahmin etmek için istirahat kalp atış hızını da hesaba katar. Bunu elde etmek için istirahat kalp atış hızını maksimum kalp atış hızından çıkarmalıyız ve bu sonuçla yüzde düzeltmesini uygulayacağız. Bu formül, daha az bilinmesine rağmen, fiziksel değişkenlik yaş değişkenine eklediği için daha uygundur, çünkü daha hareketsiz insanların genellikle daha yüksek bir kalp atım hızına sahip olmaları gerekir.

Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? Dr. Murat Kınıkoğlu - doktormurat.net (Ekim 2019).