Tipik bir CrossFit oturumunun nasıl bir şey olduğunu tarif etmek kolay değildir, çünkü koç Malú Valle, “her gün programlanmış eğitimin bir önceki günden farklı olacağını” açıklar. Çeşitlilik ve can sıkıntısına karşı mücadele bu sporun en üst sınırlarından biridir, bu nedenle her bir seansın farklı olması önemlidir: "sınıflar yoğun, ancak egzersizlerdeki ve grup bileşenindeki çeşitlilik arkadaşlık ekler ve rekabetçiliğin dokunuşu ".

Normalde, 50-55 dakika süren CrossFit sınıfları, 15 kişiden fazla olmayan bir grubu kontrol eden bir antrenör gözetiminde yapılır. Antrenörlerin her birini denetleyebilmek için teknik direktör nitelikli olmalıdır. Buna ek olarak, izleyici gerektiğinde eğitimi işaretler, yönlendirir, düzeltir ve ölçeklendirir ve her bir katılımcının evrimlerini takip etmek için ulaştığı zamanları ve işaretleri kaydetmeye yardımcı olur.

Tipik bir CrossFit programı bunlardan geçiyor aşamaları, Greywolves CrossFit Cantabria'daki kurucu ortağı ve ana antrenörü açıklıyor:

  • Isıtma: Diğer fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, ısınma da herhangi bir yaralanmadan kaçınmak zorundadır. CrossFit durumunda, ısıtma mafsallı ve dinamiktir.
  • teknik: Eğitim her gün farklı olduğu için, koçun yapılacak olan egzersizleri açıklaması önemlidir. Bu şekilde, eğitimi doğru şekilde gerçekleştirmek için gereken tekniği öğrenecek ve geliştireceksiniz.
  • Günün Sonu Çalışması (WOD): İspanyolca'da "günlük eğitim (EDD)" olarak çevrilmiş, CrossFit sınıfının özüdür. Bu, her zaman zamanlanmış olan ve her türlü fonksiyonel egzersizi (jimnastik egzersizleri, halter, atletizm, kürek çekme, vb.) İçerebilen kısa ve yoğun bir egzersiz dizisidir. Her bir WOD'un süresi değişir ve beş ila 30 dakika arasında değişebilir.
  • uzanıyor: Herhangi bir fiziksel aktivitenin başlangıcında ısınma kadar önemlidir, germe, bitirme, dinlenme durumuna geri dönmek ve istenmeyen yaralanmalardan kaçınmak zorunludur. Koç ayrıca germe seansını yönetmekten de sorumludur.

Uruguay Mate / Mate Nasıl Yapılır ? / Mate Nasıl İçilir ? (Eylül 2019).