uygulama Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) Kardiyorespiratuar zindeliği iyileştirmek, enerji arttırmak ve yağ ve kas kütlesi kaybını arttırmak için etkili olduğu için gittikçe daha modadır, ancak madalyonun diğer tarafında da, görünüm spor yaralanmalarıÖzellikle ayak bileklerinde, dizlerde ve omuzlarda, Rutgers New Jersey Tıp Fakültesinden (ABD) bir grup araştırmacı tarafından elde edilen sonuçlara göre, bu tür egzersizlerle ilgili yıllık yaralanma oranlarını analiz ettikten sonra.

Çalışmanın yazarları Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk DergisiUlusal Elektronik Yaralanma Gözetleme Sistemi’nin 2007’den 2016’ya kadarki kayıtlarını inceleyerek, toplamda 3.988.902 kişinin yaralanması sonucu şınav, akciğerler veya burpeesHIIT seanslarının tipik özelliği ve her yıl 50,944 yaralanma artışı, 20 - 39 yaşları arasındaki erkekler en fazla etkileniyor.

Araştırmacılar dizde aşırı yüklenmenin osteoartrit gelişimini teşvik edebileceği konusunda uyardılar

Araştırmanın yazarlarından biri olan Joseph A. Ippolito'ya göre, genellikle bu eğitimler hakkında verilen bilgiler, yeterli esneklik kabiliyetine sahip olmayan amatör insanları yapan hedef kitle türünde hiçbir sınırlamaya sahip olmadığı yönündedir. Bu tür egzersizleri yapmak için kas gücü ve hareketlilik, bunları uygularken kendilerini yaralayabilir.

Nitelikli bir profesyonel gözetiminde olmadan ve önceden hazırlık yapılmadan yüksek yoğunluklu eğitim yaparken, çalışma süresince sinirler, iç organlar, çıkıklar, ayrılmalar, sarsıntı ve burkulma sayısındaki artış, Kasların Ayrıca, diz aşırı yüklenmesinin sürekli gelişimini teşvik edebileceği konusunda uyardılar. osteoartrit.

HIIT uygulamasında öneriler

Yazarlar, bu tür bir egzersiz yapmadan önce, herhangi bir kontrendikasyon olmadığını kontrol etmek için doktora gitmelerini ve olası yaralanmaları en aza indirmeyi öğrenmelerini önermektedir. Ayrıca kişisel eğitmenlerin ve fizyoterapistlerin HIIT uygulayacak kişilerin eğitilmelerini ve dinlenme evrelerine saygı duyularak doğru şekilde yapılmasını sağladıklarını tavsiye ediyorlar.

Israr ettikleri gibi, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim yapmak isteyenler, nöromüsküler uygulama ve zıplama, kuvvet, denge ve esnekliğe odaklananlar gibi önceki güçlendirme etkinliklerini gerçekleştirmelidirler. Bu şekilde, yaralanma riski önemli ölçüde azalır.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Eylül 2019).