Genel olarak, doğal besinler abdominal distansiyon belirtilerini hafifletmek için daha çok tavsiye edilir. Diğer bir kural, bir ürün ne kadar çok işlenirse, tuz, şeker, yağ, vb. İlavesi de o kadar fazla olur ve bu nedenle, karın şişmesini önlemek istiyorsak, bunları almak daha az başarılı olur.

Karın şişkinliğini artıran besinler şunlardır:

  • Süt ürünleri: süt ve az yağlı türevler. Her zaman olası laktoz intoleransını ekarte etmek. Özellikle tavsiye edilenler probiyotikler, bağırsak florasına dahil edilebilecek bakteri içeren yiyecekler: fermente süt (yoğurt, peynir, kefir ...).
  • Sebzeler, sebzeler ve meyveler: lif veya kabızlığa karşı zayıf tolerans bulunup bulunmadığına bağlı olarak. Kabızlık varsa, en iyi çiğ sebzeleri ve bütün meyveyi cildi alın. Ek olarak, sebzeler gibi yiyecekler de önemli miktarda potasyum ve su içeren diüretik kapasiteye sahiptir.
  • baklagil: olası şişkinliği geliştirmek için yönergelere uymak.
  • tahıllar: lif alma ihtiyacına göre integral olurlar veya olmazlar. Pasta sadece ev yapımı almak için tercih edilir. Glütene karşı bir hoşgörüsüzlük kuralı.
  • Carnes: yağsız veya az yağlı.
  • balık: beyaz veya pratikte yağsız.
  • yumurta: onları orta miktarda alın. Omlet biçiminde, haşlanmış yumurta veya sudan geçirilir.
  • şişman: ayrıca ılımlı bir miktarda, tercihen fındık ve sızma zeytinyağı gibi bitkisel kökenlidir.
  • içecek: su, doğal meyve suları, sindirim infüzyonları.

Şişkinliği önlemek için sağlıklı alışkanlıklar

Karın rahatsızlığından veya şişmiş karnınızdan, yavaş yemek, her zaman çatal bıçak takımı kullanmak ve yutulan yiyecek miktarının farkında olmak için televizyon veya bilgisayar gibi rahatsızlıklardan kaçınmak gibi bazı tavsiye edilebilir alışkanlıklar da vardır; diyetin parçalanması; veya bir miktar fiziksel aktivite gerçekleştirin.

Ayrıca, stresi kontrol etmeye çalışmalı ve yağ kısıtlaması ve bitkisel kaynaklı gıdaların baskın olmasıyla mümkün olduğu kadar sağlıklı bir diyet almalıyız.

Yemek pişirme yöntemleri gelince, en iyisi: haşlanmış, buğulanmış, pişmiş ve ızgara.

Karın Şişkinliği Olanların Mutlaka Bilmesi Gereken Şeyler (Eylül 2019).