Bugün çok çeşitli süt ürünleri hangisi yaşlı insanlar 50 yaşından büyük yetişkinler için onları önemli kılan sağlıkları için önemli yararlar sağlayabilir. Rağmen grubun bir parçası olan yiyecekleri düşündüğümüzde mandıraAkla ilk gelenler süt ve aşı kökenli yoğurtlardır. Diğer hayvanların sütünden elde edilen süt ürünleri Diğerlerinin yanı sıra koyun, keçi, manda, deve veya kısrak gibi inek olmadıklarını. Sütlerinden, çoğu durumda, bir çok türev ürün listesi işlenir. mayalanmışBunları mayalanmamış bulsak da, onlardan başka ürünler de alıyoruz.

Buna ek olarak, süt endüstrisi teklif gelişimini durdurmaz Her türlü ve her ihtiyaç için süt alternatifleriyağsız, zenginleştirilmiş, az tuzlu veya laktoz içermeyenler. Yaşlı bir kişinin laktoz intoleransı, aşırı kilo, kolesterol, hipertansiyon veya başka bir sindirim bozukluğu gibi bir problemi olsa bile, bu geniş olasılıkla karşı karşıya kaldığınızda, çoğu durumda diyetinize ekleyebileceğiniz bir tür süt bulabilirsiniz. beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için.

Yaşlı bir yetişkinin sütü ne kadar olmalıdır?

Elli yaşından büyük bir kişinin günde alması gereken süt miktarına gelince, iki veya dört porsiyona ulaşması önerilir. Günde 1000 ve 1200 mg kalsiyum. Bu miktara ulaşmanın en iyi yolunu hesaplamak için, bir kalsiyum rasyonunun yaklaşık olarak 250 ml süt, 125 ml yoğurt veya 100 gram taze peynirle eşdeğer olduğu tespit edilmiştir.

Bu nedenle sabah kahvaltısında bir bardak süt, gün boyunca birkaç yoğurt ve akşam yemeğinde bir parça taze peynir alarak Yaşlı bir yetişkin için önerilen günlük kalsiyum alımı. Bu seçenek sağlıklı olsa da, dengeli ve çeşitli bir diyeti takip etmek için kalsiyum da sağlayan diğer gıdaların olduğunu ve süt ile mükemmel bir şekilde birleştirilebileceğini unutamıyoruz.

Premenopozda süt ürünleri

İskeletimizin "hafızası" olduğu söyleniyor çünkü kemik sağlığı Yetişkinliğe ulaşırken çocukluğundan beri sahip olduğumuz alışkanlıklara çok bağlı, özellikle kalsiyum açısından zengin gıdaların alımıyla ilgili. Kadınlar yaklaştığında menopoz, süreci kemik kütlesi kaybı hormonal değişiklikler nedeniyle. Gerçek şu ki, yaşamı boyunca uygun miktarda kalsiyum tüketmiş mi, yoksa daha önce yapmamışsa, bu aşamada daha fazla ihtiyacı var. Günde 800 mg'ın uygun olduğu tahmin edilmektedir ve Adet geri çekildiğinde 1.200 mg.

Sütlü yiyecekler de dahil olmak üzere, badem, sardalya veya yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum bakımından zengin diğer yiyeceklerle birlikte bu miktara ulaşabilir. Bunun mümkün olmadığı durumlarda, bir besin takviyesi. Sonuncusu genellikle, laktoz intoleransı veya alerjisi nedeniyle veya sadece yeme alışkanlıkları nedeniyle süt ürünleri tüketmeyi bırakmış olan ve diğer gıdalar yoluyla yaşamları boyunca yeterli kalsiyum seviyesini koruyamayan kadınlarda gereklidir. senin hayatın

Yaşlılar nasıl diyet yapmalı ? Diyetisyen : Seher Dallı (Ekim 2019).